筋トレ 筋トレで「効いてる感」が強い種目ほど伸びないトラップ—刺激と成長は別物という話
「効いてる感」が強い種目ばかりやってると、実は重量も筋量も伸びないことが多い。2年間マシンで停滞した自分の実データから、機械的張力と代謝ストレスの違い、トレーニングログで客観視する方法まで解説。
2026-09
筋トレ 
筋トレ 筋トレの「レップ数」は何回がベスト？—8回3セットを盲信して伸び悩んだ話
筋トレの「8回3セット」を3年盲信してベンチ70kgで停滞した実体験から、低・中・高レップの使い分け、ピリオダイゼーション、1RMの推定方法まで解説。
プロテイン・サプリ 筋トレ後の「プロテインゴールデンタイム」は嘘だった？最新研究で見直す摂取タイミング
筋トレ後30分以内のゴールデンタイム神話は最新研究で否定されつつある。10年信じてた自分がSchoenfeldの研究を知り、1日の総量と分散摂取に切り替えたら半年で除脂肪+3kg増えた話。
プロテイン・サプリ プリワークアウトサプリは本当に必要？カフェイン耐性がある人の落とし穴
コーヒー毎日飲んでる自分がプリワークを試したら2週間で効かなくなった体験から、カフェイン耐性の仕組み・サイクルオフの回し方・カフェインフリー型の選び方まで解説。
プロテイン・サプリ クレアチンを飲むタイミングはトレ前？トレ後？研究で分かった本当の答え
クレアチンを飲むタイミングはトレ前・トレ後・朝・就寝前のどれが最適か。研究データと3ヶ月の実体験から、微差で有利なのはトレ後だが本質は「毎日飲む」ことである理由を解説。
筋トレ 筋トレで伸び悩む人の共通点は「睡眠の質」だった—深部体温と成長ホルモンの関係
ジムで伸びる人と停滞する人の差は睡眠の質。6ヶ月間Oura Ringで徐波睡眠とトレ記録を突き合わせて分かった、深部体温・カフェイン・マグネシウムの具体的な攻略法を実体験ベースで解説。
筋トレ 筋トレで肩が前に出てしまう「巻き肩」の直し方—ベンチプレスが伸びない原因かも
ベンチプレスや背中トレが伸びない原因、実は「巻き肩」かもしれない。デスクワーカー出身トレーニーが3ヶ月の試行錯誤で見つけた、前側リリース→胸椎モビリティ→背中トレの正しい順番を解説。
ダイエット 筋トレしてるのに「お腹だけ」痩せない理由—内臓脂肪と皮下脂肪の違いから考える
筋トレ半年で腕や脚は締まったのにお腹だけ残る—内臓脂肪と皮下脂肪の落ちる順番、部分痩せの誤解、半年かけて効いた具体的アプローチを失敗談込みで解説。
筋トレ 関節が硬い人ほど筋トレで怪我する—モビリティとスタビリティを取り違えない方法
関節が硬い人が筋トレで怪我する本当の理由は柔軟性ではなくモビリティとスタビリティの不均衡。肩を壊した実体験から、関節別の役割分担と具体的な事前ドリル4つを解説。
プロテイン・サプリ クレアチンを3ヶ月飲み続けて体感した変化と、最初に知っておきたかった注意点
クレアチンを3ヶ月飲み続けた実体験を正直に解説。ローディングは必要か、水太り2kgの正体、ベンチ+7.5kgの裏で起きた食欲爆発まで、研究データと体感を突き合わせて書いた1本。商品選びとフォーム対策の現実解も提示。