「やる気が出ない日」のベストな過ごし方

やる気が出ない日は誰にでもある

トレーニングを習慣にしている人でも、「今日はどうしてもやる気が出ない」という日はあります。
そんな日に無理をするのか、休むのか。
この判断が意外と難しいものです。

やる気が出ない日の対処法を知っておくと、長期的なトレーニング継続に大きく役立ちます。

やる気が出ない時は、「10分だけやる」と決めてみてください。
10分やってもまだやりたくなければ、やめても大丈夫です。

面白いことに、実際に始めてみると「もう少しやろうかな」と思えることが多いのです。
これは「作業興奮」と呼ばれる現象で、行動を始めること自体がやる気を生み出すのです。

つまり、やる気→行動ではなく、行動→やる気の順番が正しいかもしれません。

ただし、注意が必要なケースもあります。
以下のような場合は、身体が休息を求めているサインかもしれません。

睡眠不足が何日も続いている。
筋肉痛がまだ残っている。
風邪気味で身体がだるい。
仕事やプライベートで強いストレスがかかっている。

こうした場合は無理せず休むことが、長期的には正しい判断です。
休息もトレーニングの一部だと考えましょう。

完全に何もしない日にするのではなく、軽いアクティビティを取り入れるのがおすすめです。
散歩、ストレッチ、ヨガなど、身体を軽く動かすことで回復が促進されることがあります。

また、休む日こそ栄養をしっかり摂ることが大切です。
身体を回復させるために、タンパク質と炭水化物を十分に摂りましょう。

一人では判断が難しい時こそ、パーソナルジムのトレーナーに相談してみてください。
あなたの状態に合ったアドバイスをもらえるはずです。