食欲が止まらない夜の対処法—脳科学から考える

夜になると食欲が暴走する理由

日中は食事管理ができているのに、夜になると食欲が止まらなくなる。
こんな経験はありませんか？

これは意志が弱いからではありません。
脳の仕組みと関係している可能性が高いのです。

人間の意志力は「消耗品」だと言われています。
日中に仕事や人間関係で意志力を使い果たすと、夜には自制心が働きにくくなるのです。

夜に甘いものが食べたくなるのは、セロトニンという神経伝達物質が関係しているかもしれません。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定に関わっています。

ストレスが多い日はセロトニンが低下しやすく、身体は糖質を摂ることでセロトニンを増やそうとします。
つまり、甘いものへの欲求は「身体がストレスを解消しようとしているサイン」とも言えるのです。

まず効果的なのは、日中にしっかりタンパク質を摂ることです。
タンパク質は満腹感が持続しやすく、夜の食欲を抑えてくれる可能性があります。

もう一つは、食事と食事の間隔を空けすぎないこと。
昼食から夕食まで8時間以上空くと、血糖値が下がりすぎて夜に暴食しやすくなります。

午後にプロテインやナッツなど、小さなおやつを挟むだけでも違うかもしれません。

「食べたい」という気持ちを無理に我慢し続けるのは、かえって逆効果になることがあります。
どうしても食べたい時は、何を食べるかを選ぶことが大切です。

ギリシャヨーグルト、ゆで卵、プロテインドリンクなど、タンパク質が豊富なものを選びましょう。
菓子パンやスナック菓子に手を出すよりも、ずっと良い選択です。

食欲のコントロールに悩んでいる方は、パーソナルジムで食事のタイミングや内容を専門家と一緒に見直してみるのも良いかもしれません。