体重計の数字に振り回されないためのマインドセット

毎朝の体重チェックが苦痛になっていませんか

ダイエット中、毎朝体重計に乗るのが習慣になっている方は多いと思います。
数字が減っていれば嬉しく、増えていれば落ち込む。
この繰り返しに疲れていませんか？

体重は1日の中でも1〜2kg程度変動するのが普通です。
水分摂取量、食事のタイミング、排泄の有無、これらで簡単に変わります。

前日より0.5kg増えていたとしても、それが脂肪で増えたとは限りません。
脂肪が1kg増えるには約7200kcalのオーバーカロリーが必要です。

前日にたくさん食べたとしても、1日で7200kcalもオーバーすることは稀です。
翌日の体重増加は、ほとんどの場合水分や食べ物の重さが原因です。

塩分を多く摂った翌日は身体がむくんで体重が増えやすくなりますが、これも一時的なものです。

筋トレを始めた方に特に伝えたいのは、体重が変わらなくても身体は変わっているかもしれないということです。
筋肉は脂肪より密度が高いため、体重が同じでも見た目が引き締まることがあります。

写真を撮って比較する、服のフィット感で判断する。
こうした方法の方が、体重計の数字よりもダイエットの進捗を正確に反映することがあります。

体重計を完全にやめる必要はありません。
ただし、毎日の数字に一喜一憂するのではなく、1週間の平均値で比較することをおすすめします。

毎日同じ条件で測り（朝起きてトイレに行った後がベスト）、7日間の平均を出す。
その平均が前週より少しでも減っていれば、ダイエットは順調だと言えます。

数字に振り回されず、正しく身体の変化を見極めたい方は、パーソナルジムで定期的な身体測定を受けてみるのも良いかもしれません。