「走れば痩せる」という思い込み
ダイエットを始めるとき、多くの方がまずランニングやウォーキングを選びます。
「とにかく走れば脂肪が燃える」と思っている方は少なくありません。
もちろん、有酸素運動にカロリー消費の効果はあります。
ただし、それだけで理想の身体になれるかというと、話は少し違ってきます。
実は、有酸素運動だけを続けていると、身体がその運動量に「慣れて」しまうことが分かっています。
最初は体重が減っても、数週間で停滞するケースが非常に多いのです。
有酸素運動で筋肉が減るリスク
あまり知られていませんが、長時間の有酸素運動は筋肉を分解するリスクがあると言われています。
特にカロリー制限と組み合わせた場合、身体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギーに変えてしまうことがあります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がります。
つまり「運動を頑張っているのに、どんどん痩せにくい身体になっていく」という矛盾が起きるのです。
私自身も含め、色々なトレーニーを見てきた中でも、毎日1時間走っているのに体型が変わらないという方は珍しくありません。
その多くが、筋トレを取り入れていないケースでした。
筋トレを加えるだけで変わること
有酸素運動に週2回の筋トレを加えるだけで、身体の変化スピードは大きく変わることがあります。
筋肉量が維持・増加されることで、安静時のカロリー消費が上がるためです。
例えば、スクワットやデッドリフトなどの大きな筋肉を使う種目を取り入れるだけでも違います。
別にハードにやる必要はありません。
「筋肉を維持するための刺激」を入れてあげることが大切なのです。
有酸素運動が悪いわけではない
誤解しないでいただきたいのですが、有酸素運動そのものが悪いわけではありません。
心肺機能の向上やストレス解消には非常に有効です。
ただ、「痩せるための手段」として有酸素運動だけに頼るのは効率が悪い可能性があるということです。
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より効率的に身体を変えていけるかもしれません。
まとめ
- 有酸素運動だけでは身体が運動量に慣れ、停滞しやすい
- 長時間の有酸素運動は筋肉を減らすリスクがある
- 筋トレを週2回加えるだけで変化が出やすくなる
- 有酸素と筋トレの「組み合わせ」が重要
自分に合った運動の組み合わせが分からないという方は、一度プロのトレーナーに相談してみるのも良いかもしれません。
パーソナルジムでは、あなたの身体と目標に合わせた最適なプランを提案してもらえます。
