停滞期は身体の正常な反応
ダイエットを始めて順調に体重が減っていたのに、急にピタッと止まる。
この「停滞期」を経験して挫折する方は非常に多いです。
でも安心してください。
停滞期は身体が正常に機能している証拠とも言えるのです。
人間の身体には「ホメオスタシス（恒常性）」という仕組みがあり、急激な変化に対して元に戻そうとします。
体重が減ると代謝を下げてエネルギー消費を抑え、現状を維持しようとするのです。
停滞期はいつ頃やってくるのか
一般的に、ダイエット開始から1〜2ヶ月後に最初の停滞期がやってくることが多いと言われています。
体重の5%程度が減ったタイミングで起きやすいようです。
60kgの方なら3kg減った頃、80kgの方なら4kg減った頃が目安になります。
この時期を乗り越えられるかどうかが、ダイエット成功の分かれ道です。
やってはいけない停滞期の対処法
停滞期に焦ってやりがちなのが、さらにカロリーを減らすことです。
これは逆効果になることが多いと言われています。
すでに代謝が下がっている状態でさらにカロリーを減らすと、身体はもっと省エネモードに入ります。
結果的に、食べる量は減っているのに体重も減らないという状態に陥ってしまうのです。
停滞期を抜け出すための具体策
効果的なのは「食事内容を変える」ことです。
カロリーを減らすのではなく、食べるものの種類やタイミングを変えてみましょう。
例えば、筋トレの日は糖質を多めにして、休息日は脂質を多めにするなど。
身体に「いつもと違う」という刺激を与えることが大切です。
もう一つは、筋トレの強度や種目を変えること。
身体が慣れてしまったトレーニングを変えることで、代謝に新しい刺激を入れられます。
まとめ
- 停滞期はホメオスタシスによる正常な反応
- 体重の5%減少あたりで起きやすい
- カロリーをさらに減らすのは逆効果になりやすい
- 食事内容やトレーニング内容を変えて刺激を入れることが大切
停滞期の乗り越え方は一人で判断するのが難しいこともあります。
パーソナルジムのトレーナーに相談すれば、状況に応じたアドバイスがもらえるかもしれません。
