筋トレあれこれ

「ジムに行かなくても鍛えられる」は本当か自重トレーニング（自分の体重を使った筋トレ）だけで身体は変わるのか。これは多くの方が疑問に思うテーマです。結論から言うと、「変わります。ただし、限界はあります。」特に筋トレ初心者の方は、自重トレーニン...

「毎日やるほど筋肉がつく」は間違い筋トレを始めたばかりの方に多い誤解があります。「毎日やればやるほど筋肉がつく」という考え方です。実は、筋肉は休んでいる間に成長します。トレーニングで筋繊維に微小なダメージを与え、休息中にそれが修復されること...

ダイエットサプリに頼りたくなる気持ちは分かる「飲むだけで痩せる」こんなキャッチコピーのサプリメントを見かけたことがある方は多いはずです。食事制限も運動もツラいから、サプリで楽に痩せたい。その気持ちは十分に理解できます。でも、実際に色々試して...

夜になると食欲が暴走する理由日中は食事管理ができているのに、夜になると食欲が止まらなくなる。こんな経験はありませんか？これは意志が弱いからではありません。脳の仕組みと関係している可能性が高いのです。人間の意志力は「消耗品」だと言われています...

代謝が落ちたのは本当か「最近代謝が落ちた気がする」30代以降、こう感じる方は非常に多いです。でも、実際に代謝が落ちているのか、それとも他の原因があるのか。まずは以下の5つを確認してみてください。1. 活動量が減っていないか代謝が落ちたと感じ...

「ダイエット中はお酒を我慢すべき？」ダイエットを始めるとき、「お酒をやめなきゃ」と思う方は多いです。でも、仕事の付き合いや息抜きでお酒が欠かせないという方にとって、完全にやめるのは現実的ではないかもしれません。結論から言うと、お酒を飲みなが...

「若い頃と同じことをしても痩せない」のはなぜか40代になって「以前は少し食事を減らせば痩せたのに」と感じている方は多いのではないでしょうか。これは気のせいではありません。身体の仕組みが確実に変化しているのです。加齢による基礎代謝の低下基礎代...

毎朝の体重チェックが苦痛になっていませんかダイエット中、毎朝体重計に乗るのが習慣になっている方は多いと思います。数字が減っていれば嬉しく、増えていれば落ち込む。この繰り返しに疲れていませんか？体重は1日の中でも1〜2kg程度変動するのが普通...

チートデイとは何かダイエット中に「今日は何でも好きなものを食べていい日」を作る。これがいわゆるチートデイです。SNSなどで「チートデイでドカ食いしたら翌日から体重が減り始めた」という体験談を見たことがある方もいるかもしれません。でも、チート...

睡眠とダイエットの深い関係「しっかり食事管理をしているのに太る」そんな悩みを持つ方に、まず確認したいのが睡眠時間です。実は、睡眠不足はダイエットの最大の敵かもしれません。寝不足で太るのは「意志が弱いから夜食を食べてしまう」のではなく、脳の仕...