リバウンドする人としない人の決定的な違い

リバウンドは意志の弱さではない

ダイエットに成功した後にリバウンドしてしまう方は非常に多いです。
「また自分は意志が弱かった」と落ち込む方もいますが、実はそれは意志の問題ではないかもしれません。

人間の身体には「セットポイント」と呼ばれる、一定の体重に戻ろうとする仕組みがあると言われています。
急激に体重を落とすと、身体は「危機的状態」と判断して、元の体重に戻そうとするのです。

1ヶ月で5kg以上落とすような急激なダイエットは、リバウンドリスクが非常に高いとされています。
その理由は、身体のホルモンバランスが大きく乱れるからです。

食欲を抑えるホルモン「レプチン」が急激に減少し、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加します。
つまり、身体が生理的に「もっと食べろ」と指令を出している状態になるのです。

これに意志力だけで抗い続けるのは、正直かなり難しいことです。

リバウンドしにくい人には共通点があります。
それは「ゆっくり痩せている」ということです。

月に1〜2kgのペースで落としていくと、身体のホルモンバランスが大きく崩れにくくなります。
セットポイントも徐々に下がっていくため、リバウンドしにくいのです。

もう一つは「筋肉を維持している」こと。
食事制限だけでなく筋トレを取り入れることで、基礎代謝を維持したまま脂肪を落とせます。

目標体重に達した後の2〜3ヶ月が、実は最も重要な時期です。
この期間に少しずつカロリーを戻していくことで、身体が新しい体重に慣れていきます。

ダイエット終了と同時に元の食事に戻すのは、リバウンドの最大の原因かもしれません。
「終わり方」をしっかり設計することが、長期的な成功のカギです。

リバウンドを繰り返してしまう方は、一度パーソナルジムで正しいダイエット計画を立ててもらうのも一つの方法です。