ジムに行くと、隣の人がピンクとか青の謎ドリンクをちゅーちゅー飲んでる光景、よく見る。
で、自分は水筒に入れた水道水。
「え、自分も何か飲んだ方がいいの?」って思ったこと、筋トレ歴長めの人でも一度はあるんじゃないかと思う。
実際、自分も最初の2年くらいはずっと水だけだった。
そこから興味本位でBCAA→EAA→イントラワークアウトと順番に試してきて、今は目的ごとに使い分けてる。
今回はその実体験ベースで、EAA・BCAA・イントラワークアウトの違いと、本当に水からステップアップする必要があるのかを正直に書いてみる。
ジムの色付きドリンクの正体、ざっくり整理
まず、あのカラフルな液体が何なのか。
だいたい中身はこの3種類のどれか。
- BCAA（ロイシン・バリン・イソロイシンの3種類）
- EAA（必須アミノ酸9種全部)
- イントラワークアウト（アミノ酸＋糖質＋電解質などのミックス）
ざっくり言うと、BCAAがEAAの中の3人だけを抜き出したやつで、EAAはフルメンバー。
イントラワークアウトは、それに糖質(マルトデキストリンとかクラスターデキストリン)をぶち込んで「トレ中のガソリンもついでに補給しちゃおうぜ」ってコンセプトのドリンク。
値段も見た目もなんとなく豪華になっていくイメージで合ってる。
BCAA：コスパはいいけど今はちょっと立ち位置微妙
BCAAは昔からある定番で、値段も安い。
自分が最初に手を出したのもこれ。
マイプロテインのBCAA(ピーチマンゴー味)を買ったら、正直うま過ぎて逆に不安になった記憶がある。ジュースじゃん、これ。
ただ、最近の研究だと「BCAAだけ摂っても、残り6種の必須アミノ酸がないと筋合成はあんまり回らない」っていう見方が主流になりつつある。
つまり、単品で飲むならEAAの方が合理的じゃね?って流れ。
BCAAを否定はしないけど、今から新しく買うなら正直EAAでいい気がしてる。
EAA：効果を感じやすいけど値段がそこそこする
EAAに切り替えたのは、トレ後の疲労感がしんどくなってきた頃。
36歳くらいから、明らかに回復遅くなった。
で、EAAを飲みながらトレーニングするようになったら、翌日の筋肉痛の「引きずり感」がマイルドになった気がする。
気がする、って書いたのはプラセボの可能性も否定できないから。
ただ、体感ベースでも「ハードなセットでも後半バテにくい」っていう違いはあった。
これは気のせいじゃないと思う。多分。
難点は値段。BCAAより1.5〜2倍する。毎日飲むと結構な出費。
イントラワークアウト：ガチ勢向け、普通のトレ強度なら要らん
イントラワークアウトは、EAAに糖質をプラスしたやつ。
長時間(90分以上)ぶっ続けで追い込む日とか、減量末期で筋グリコーゲンが枯渇しがちな時には確かに効く。
でも、正直に言うと普通のサラリーマントレーニー(60分前後のセッション)には正直オーバースペックなんだわ。
自分は大会に出るわけでもないし、セッション45〜60分で終わらせるタイプなので、イントラを買ったのは一度きり。
味は美味しかったけど、財布的にリピートはしなかった。
で、結局 水でいいの?
ここが一番聞きたいところだと思う。
自分の結論はこう。
- 筋トレ歴1年未満・週2〜3・1時間以内 → 水でOK。むしろ水で十分
- 減量中で食事制限がきつい → EAAはあった方がいい(筋肉分解を抑える意味で)
- 週5以上ガッツリ追い込む・1回90分超える → イントラ検討の価値あり
- とにかくトレ中にやる気出したい/ドーパミンドバドバしたい → 好きなの飲め(ガチで)
最後の項目、ふざけてるように見えるけど割と本気で、モチベの燃料になるならそれ自体が価値だと思う。
美味しいEAAを飲むためにジムに行く、ってのも立派な継続の仕組み化。
自分の今の使い分け(参考までに)
自分は今こんな感じ。
- 平日の軽めのトレ → 水だけ
- 週末の脚・背中の重い日 → EAA(マイプロのパイナップル味が好き)
- 夏場の汗だくになる季節 → EAA＋塩(電解質のために)
雑。でも、これで困ってない。
EAAはまとめ買いでマイプロのセール時に買い溜めしてる。定価で買うとコスパが一気に悪くなるので、ここは割引タイミングを狙う一択。
粉を計量するのが面倒な人は、Amazonで売ってるタブレット型のEAAも悪くない。自分は旅行のときだけタブレット使ってる。
ちなみに、カフェインとの併用について
関係ないと言えば関係ないんだけど、イントラ系のドリンクって、カフェイン入ってるやつも結構ある。
これを夕方以降に飲むと、普通に眠れなくなる。
去年の夏、夜20時からのトレでイントラ系を飲んだら、そのあと深夜2時まで寝れなくて後悔した。
カフェイン入りは遅くとも16時までにしとくのが無難。
脱線ついでに書くと、プレワークアウト系(トレ前に飲むやつ)とイントラを両方使うとカフェイン量がエグいことになるので、併用するなら成分表はちゃんと見た方がいい。
まとめ:水は最強だけど、目的があるなら段階的に試すのがいい
水は無料。最強。
ただ、筋トレにハマってきて「もう一段階強くなりたい」って思った時に、EAAを試してみる価値はある。
BCAAは今から手を出すなら微妙。EAAに直行がおすすめ。
イントラワークアウトは、大会とかガチ減量じゃなければ正直不要。
ジムで色付きドリンク飲んでる人を見て「自分も…」って思わなくて大丈夫。
必要になった時にちゃんと選べばいい。
結局、地味な水が一番コスパいい。これは事実。
