モチベーションは上がったり下がったりするもの
「やる気が出たらジムに行こう」
こう思っているうちに1週間、2週間と空いてしまった経験はありませんか？
モチベーションは感情の一種です。
感情は天気のようなもので、自分でコントロールすることが難しいのです。
トレーニングを長く続けている人は、実はモチベーションが高いわけではありません。
「モチベーションに頼らない仕組み」を持っているのです。
「歯磨きレベル」にすることが目標
毎朝歯を磨くのにモチベーションは必要ですか？
多くの方は「いいえ」と答えるはずです。
歯磨きは習慣として定着しているため、やる気がなくても自動的にやれます。
筋トレも同じレベルまで習慣化できれば、モチベーションに左右されなくなります。
そのためには、最初のハードルをとにかく低くすることが大切です。
環境を整えることの重要性
意志力よりも環境の方がはるかに強力です。
「ジムに行くかどうか悩む時間」を減らす工夫をしましょう。
例えば、ジムウェアを寝る前にカバンに入れておく。
ジムを自宅や職場の近くに選ぶ。
毎週同じ曜日・同じ時間に予約を入れてしまう。
「行くかどうか」を毎回判断しなくて済む状態を作ることが、継続の最大のコツです。
「完璧」を求めない
「時間がないから今日は行かない」ではなく、「時間がないから15分だけやろう」。
この考え方が持てるかどうかで、長期的な結果は大きく変わります。
100%のトレーニングを週1回やるよりも、50%のトレーニングを週3回やる方が効果的です。
「やらないよりマシ」の精神で、とにかくゼロにしないことが重要です。
まとめ
- モチベーションは感情なのでコントロールが難しい
- 筋トレを「歯磨きレベル」の習慣にすることが目標
- 環境を整えて「判断する回数」を減らす
- 完璧を求めず「ゼロにしない」ことが重要
パーソナルジムは「予約が入っているから行く」という仕組みになるため、継続のサポートとしても効果的です。
