筋トレ

腹筋を割りたいなら腹筋運動はいらない？「腹筋を割りたいから毎日腹筋をしています」こう言う方は非常に多いです。でも実は、腹筋を割るために最も重要なのは腹筋運動ではありません。「体脂肪を落とすこと」なのです。誰でも腹筋はすでに持っています。ただ...

筋肉痛＝効果的なトレーニング？「昨日の筋トレ、筋肉痛がこないから効いてなかったのかも」こう考える方は多いです。筋肉痛がこないとトレーニングの効果がないように感じてしまいますよね。でも、筋肉痛と筋肉の成長は必ずしもイコールではないのです。筋肉...

BIG3とは何か筋トレの世界で「BIG3」と呼ばれる3つの種目があります。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。この3種目は「これさえやっておけばOK」と言われることも多いです。実際、BIG3は全身の主要な筋肉を効率よく鍛えられる優れた種...

「ジムに行かなくても鍛えられる」は本当か自重トレーニング（自分の体重を使った筋トレ）だけで身体は変わるのか。これは多くの方が疑問に思うテーマです。結論から言うと、「変わります。ただし、限界はあります。」特に筋トレ初心者の方は、自重トレーニン...

「毎日やるほど筋肉がつく」は間違い筋トレを始めたばかりの方に多い誤解があります。「毎日やればやるほど筋肉がつく」という考え方です。実は、筋肉は休んでいる間に成長します。トレーニングで筋繊維に微小なダメージを与え、休息中にそれが修復されること...