「代謝が落ちた」と感じたら確認すべき5つのこと

代謝が落ちたのは本当か

「最近代謝が落ちた気がする」
30代以降、こう感じる方は非常に多いです。

でも、実際に代謝が落ちているのか、それとも他の原因があるのか。
まずは以下の5つを確認してみてください。

代謝が落ちたと感じる原因の多くは、実は活動量の低下です。
在宅ワークが増えた、車移動が多くなった、趣味で身体を動かさなくなった。

こうした小さな変化が積み重なると、1日の消費カロリーが数百kcal減ることがあります。
代謝そのものが落ちたのではなく、「動かなくなった」だけかもしれません。

筋肉量が減ると基礎代謝は確実に下がります。
特にダイエットで食事制限だけをしている方は、筋肉も一緒に減っている可能性があります。

筋トレを取り入れていない方は、まず週2回の筋トレを始めてみることをおすすめします。

先ほども触れましたが、睡眠不足は代謝を下げます。
7時間未満の睡眠が続いている方は、まず睡眠時間の確保を優先してみてください。

慢性的なストレスはコルチゾールを増加させ、脂肪を蓄えやすい身体にします。
特にお腹周りに脂肪がつきやすくなるのは、コルチゾールの影響が大きいと言われています。

ストレス解消法を見つけることも、ダイエットの一部と考えてみてください。

意外かもしれませんが、食べなさすぎも代謝を下げます。
極端なカロリー制限を続けていると、身体は省エネモードに入ります。

基礎代謝量を下回るようなカロリー制限は避けましょう。
「食べないダイエット」は短期的には効果があっても、長期的には逆効果になりやすいのです。

自分の代謝がどのくらいなのか正確に知りたい方は、パーソナルジムで身体組成を測定してもらうのが確実です。