筋トレあれこれ

「自炊しないと身体は変わらない」は本当か筋トレをしている方の食事と言えば、自炊で鶏むね肉や玄米を食べるイメージがあるかもしれません。でも、忙しい毎日の中で毎食自炊するのは現実的ではない方も多いはずです。結論から言うと、コンビニ食でも十分に筋...

「クリーンな食事」とは鶏むね肉、ブロッコリー、玄米、オートミール。筋トレをしている方の食事として「クリーンな食事」がよく推奨されます。もちろん、こうした食品を中心にした食事は栄養面では優れています。でも、これに「こだわりすぎる」と、別の問題...

腸内環境がダイエットに影響する？「痩せ菌」「デブ菌」という言葉を聞いたことがある方もいるかもしれません。少し過激な表現ですが、腸内細菌のバランスが体型に影響する可能性は、研究で示されつつあります。腸内細菌と体重の関係マウスを使った研究では、...

見落とされがちなビタミンD筋トレをしている方がサプリメントとして摂るものと言えば、プロテインやBCAAが一般的です。でも、意外と見落とされがちなのがビタミンDです。ビタミンDは「骨のためのビタミン」というイメージが強いかもしれませんが、実は...

「水をたくさん飲めば痩せる」の真偽「水をたくさん飲むとダイエットに良い」こう言われることが多いですが、水を飲むだけで脂肪が燃えるわけではありません。ただし、水分摂取がダイエットをサポートする効果はあると考えられています。「痩せる」のではなく...

GI値とは何かGI値（グリセミック・インデックス）とは、食品が血糖値をどのくらい急激に上げるかを示す指標です。白米やパンはGI値が高く、玄米や蕎麦はGI値が低いとされています。「ダイエットするならGI値の低い食品を選びましょう」とよく言われ...

「ゴールデンタイム」は存在するのか「筋トレ後30分以内にプロテインを飲まないと効果が半減する」こんな話を聞いたことがある方は多いはずです。いわゆる「アナボリックウィンドウ」や「ゴールデンタイム」と呼ばれる考え方ですが、最近の研究ではこの「3...

「重い重量を持ち上げること」が目的になっていませんかジムで周りの人を見ていると、身体を大きく反らせてベンチプレスをしている方がいます。反動を使ってダンベルカールをしている方もいます。「重い重量を扱っている＝すごい」と思いがちですが、フォーム...

どちらが優れているかではなく「何が違うか」「自宅トレーニングとジム、どっちがいいですか？」これもよく聞かれる質問です。結論として、どちらが優れているという問題ではありません。それぞれにメリットとデメリットがあり、大切なのは自分に合った方を選...

最初の3ヶ月は「黄金期」筋トレを始めてから最初の3ヶ月は、最も身体が変わりやすい時期です。「初心者ボーナス」とも呼ばれ、この時期の成長スピードは経験者にはない特権です。でも、変化の出方には段階があります。焦らずに読んでいただければ、今どの段...