メンタル SNSのビフォーアフターを信じすぎない方がいい理由
ビフォーアフター写真の裏側SNSを見ると、「3ヶ月でこんなに変わりました！」というビフォーアフター写真をよく見かけます。劇的な変化に驚くと同時に、「自分も同じようになれるかも」と期待が膨らむかもしれません。でも、SNSのビフォーアフター写真...
2026-03
メンタル 
メンタル 「やる気が出ない日」のベストな過ごし方
やる気が出ない日は誰にでもあるトレーニングを習慣にしている人でも、「今日はどうしてもやる気が出ない」という日はあります。そんな日に無理をするのか、休むのか。この判断が意外と難しいものです。やる気が出ない日の対処法を知っておくと、長期的なトレ...
メンタル モチベーションに頼らないトレーニング継続術
モチベーションは上がったり下がったりするもの「やる気が出たらジムに行こう」こう思っているうちに1週間、2週間と空いてしまった経験はありませんか？モチベーションは感情の一種です。感情は天気のようなもので、自分でコントロールすることが難しいので...
メンタル 3日坊主は意志の弱さではない—習慣化の科学
「また続かなかった」と自分を責めていませんか筋トレを始めては3日でやめ、またしばらくして始めてはやめる。この繰り返しで「自分は意志が弱い」と思っている方は多いです。でも、3日坊主は意志の弱さが原因ではありません。習慣化の仕組みを知らないだけ...
栄養 アルコールが筋トレに与える影響—お酒好きが知っておくべきこと
お酒と筋トレの関係「お酒は筋トレの効果を下げる」こう聞いたことがある方は多いと思います。実際、アルコールが筋肉に与える影響はいくつかの研究で報告されています。お酒好きの方にとっては耳が痛い話かもしれませんが、知っておいて損はありません。アル...
栄養 「PFCバランス」を簡単に整える方法—難しく考えなくて大丈夫
PFCバランスとはPFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字です。この3つの栄養素のバランスを整えることが、ダイエットや身体づくりには重要だと言われています。でも、「PFCバランス...
栄養 食事制限中に甘いものが食べたくなる理由と対策
甘いものへの欲求は身体からのサインダイエット中に甘いものが無性に食べたくなることはありませんか？「意志が弱いから」と自分を責める方が多いですが、実は身体からの明確なサインかもしれません。なぜ甘いものが欲しくなるのか食事制限で糖質を大幅にカッ...
栄養 コンビニ食で筋肉は作れるのか？おすすめ商品も紹介
「自炊しないと身体は変わらない」は本当か筋トレをしている方の食事と言えば、自炊で鶏むね肉や玄米を食べるイメージがあるかもしれません。でも、忙しい毎日の中で毎食自炊するのは現実的ではない方も多いはずです。結論から言うと、コンビニ食でも十分に筋...
栄養 「クリーンな食事」にこだわりすぎる危険性
「クリーンな食事」とは鶏むね肉、ブロッコリー、玄米、オートミール。筋トレをしている方の食事として「クリーンな食事」がよく推奨されます。もちろん、こうした食品を中心にした食事は栄養面では優れています。でも、これに「こだわりすぎる」と、別の問題...
栄養 腸内環境とダイエットの深い関係—痩せ菌は存在するのか
腸内環境がダイエットに影響する？「痩せ菌」「デブ菌」という言葉を聞いたことがある方もいるかもしれません。少し過激な表現ですが、腸内細菌のバランスが体型に影響する可能性は、研究で示されつつあります。腸内細菌と体重の関係マウスを使った研究では、...