2026-03

見落とされがちなビタミンD筋トレをしている方がサプリメントとして摂るものと言えば、プロテインやBCAAが一般的です。でも、意外と見落とされがちなのがビタミンDです。ビタミンDは「骨のためのビタミン」というイメージが強いかもしれませんが、実は...

「水をたくさん飲めば痩せる」の真偽「水をたくさん飲むとダイエットに良い」こう言われることが多いですが、水を飲むだけで脂肪が燃えるわけではありません。ただし、水分摂取がダイエットをサポートする効果はあると考えられています。「痩せる」のではなく...

GI値とは何かGI値（グリセミック・インデックス）とは、食品が血糖値をどのくらい急激に上げるかを示す指標です。白米やパンはGI値が高く、玄米や蕎麦はGI値が低いとされています。「ダイエットするならGI値の低い食品を選びましょう」とよく言われ...

「ゴールデンタイム」は存在するのか「筋トレ後30分以内にプロテインを飲まないと効果が半減する」こんな話を聞いたことがある方は多いはずです。いわゆる「アナボリックウィンドウ」や「ゴールデンタイム」と呼ばれる考え方ですが、最近の研究ではこの「3...

「重い重量を持ち上げること」が目的になっていませんかジムで周りの人を見ていると、身体を大きく反らせてベンチプレスをしている方がいます。反動を使ってダンベルカールをしている方もいます。「重い重量を扱っている＝すごい」と思いがちですが、フォーム...

どちらが優れているかではなく「何が違うか」「自宅トレーニングとジム、どっちがいいですか？」これもよく聞かれる質問です。結論として、どちらが優れているという問題ではありません。それぞれにメリットとデメリットがあり、大切なのは自分に合った方を選...

最初の3ヶ月は「黄金期」筋トレを始めてから最初の3ヶ月は、最も身体が変わりやすい時期です。「初心者ボーナス」とも呼ばれ、この時期の成長スピードは経験者にはない特権です。でも、変化の出方には段階があります。焦らずに読んでいただければ、今どの段...

「週何回通えばいいですか？」ジムでよく耳にする質問の一つがこれです。「週何回ジムに行けばいいですか？」答えは「目的と現在のレベルによる」のですが、ざっくりとした目安はあります。初心者は週2〜3回で十分筋トレを始めたばかりの方は、週2〜3回で...

「どっちを先にやるか」で効果が変わるジムに行って筋トレと有酸素運動の両方をやる場合、どちらを先にやるべきか。この順番で悩む方は意外と多いです。結論から言うと、「目的によって変わる」が正解です。ただし、多くの方にとってはある一つの順番がおすす...

加圧トレーニングとは腕や脚の付け根に専用のベルトを巻いて血流を制限し、低負荷でトレーニングする方法。これが加圧トレーニングです。「軽い重量で大きな効果が得られる」という触れ込みで人気がありますが、実際のところどうなのでしょうか。加圧トレーニ...