40代からのダイエットが難しい本当の理由

「若い頃と同じことをしても痩せない」のはなぜか

40代になって「以前は少し食事を減らせば痩せたのに」と感じている方は多いのではないでしょうか。
これは気のせいではありません。
身体の仕組みが確実に変化しているのです。

基礎代謝は年齢とともに低下していきます。
20代と比べると、40代では1日あたり100〜200kcal程度減少していることが多いと言われています。

この差は小さく感じるかもしれませんが、1ヶ月で3000〜6000kcal。
何も変えなければ、年間で数kgの体重増加につながる計算です。

基礎代謝低下の最大の原因は筋肉量の減少です。
何もしないと30代以降、年間約0.5〜1%の割合で筋肉が減っていくとされています。

40代になると、男女ともにホルモンバランスが大きく変わり始めます。
女性はエストロゲンの減少、男性はテストステロンの減少が起こります。

これらのホルモンは脂肪の燃焼や筋肉の維持に関わっているため、ホルモンバランスの変化は体型にも影響します。
特にお腹周りに脂肪がつきやすくなるのは、ホルモンの影響が大きいかもしれません。

40代のダイエットで最も重要なのは「筋トレ」です。
食事制限だけでは筋肉がさらに減少し、代謝がどんどん下がってしまいます。

週2〜3回の筋トレで筋肉量を維持・増加させることが、40代以降のダイエット成功の最大のカギです。
食事は極端に減らすのではなく、タンパク質をしっかり摂りながらカロリーを少しだけ減らす。

「食べない」のではなく「食べるものを変える」という発想が大切です。

40代からの身体づくりは正しい方法で行うことが重要です。
パーソナルジムなら年齢に合わせたプログラムを組んでもらえるので、効率よく身体を変えられるかもしれません。