トレーニング中のドリンクで成果が変わる—EAA・BCAA・糖質の選び方

結論：トレーニング中のドリンクは「目的」で決める

先に結論を言っておく。

筋肥大狙いならEAA。長時間の有酸素やハードな分割トレならBCAA+糖質。減量中でパンプだけ欲しいならEAA単独、もしくは水だけでも十分。

これが自分が数年間、ジムで色んなドリンクを試してきた末の暫定回答なんだわ。

ってか最初、自分も「筋トレ中は水でいいでしょ」派だったんだよね。でも3年前にEAAを試してみた日、明らかに次の日の疲労感が違った。マジで。それ以来、中に飲むドリンクを真面目に考えるようになった。

トレーニング中の身体の中では、結構えげつないことが起きている。

筋グリコーゲンは消耗するし、汗で電解質は抜けるし、筋タンパクの分解（カタボリック）もジワジワ進んでいる。

この状態で水だけ飲んでると、正直もったいない。飲むものを変えるだけで、回復・パンプ・持続力のどれか、あるいは全部が底上げされる可能性があるから。

ざっくり整理するとこう。

「BCAAはEAAの下位互換じゃん」っていう声もネット界隈で見かけるけど、自分的にはそこまで単純じゃないと思ってる。詳しい比較はEAAとBCAAの違いにもまとめた。

ロイシン単独の筋合成刺激なら確かにEAA一択。でも、減量中の有酸素込みロングセッションだと、BCAAの方が体感キレが出る日もあった。謎。

自分が実際に試して「これ合う」と感じた組み合わせを表にした。

目的	推奨ドリンク	目安量	こんな人におすすめ
筋肥大（60分以内）	EAA 10〜15g	水500〜700ml	ウェイト中心・増量期
長時間セッション（90分超）	EAA+糖質 or BCAA+糖質	糖質20〜40g	脚日・分割多め・部活系
減量中	EAA単独 or 水	EAA 8〜10g	カロリー削りたい時期
有酸素メイン	BCAA 5g前後	水500ml	朝イチ空腹有酸素派

表にしてみたら、意外と「万能な1本」はないことが分かる。正直、自分もこの境地に至るまで3種類くらい無駄に買った。

参考までに。

脚日はEAA 10g+クラスターデキストリン30gをシェイカーで混ぜて持ち込む。これやるとセット間の回復が明らかに速い。さらに底上げしたいならクレアチンの併用もありだと思う。

腕や胸の日みたいに短めで終わる日はEAAのみ。減量期の朝イチ有酸素はBCAAだけ。

ちなみにEAAは正直クソまずい銘柄に当たったことが何度もある。味の相性は本当に重要。フレーバーで飲めるか決まるタイプの人は、初回は小袋か少量サイズから試すのが無難だと思う。

ここからは個人の感想ベース。

コスパはぶっちゃけ国内最強クラス。自分もここ数年の主力。

フレーバーはラズレモ（ラズベリーレモネード）が定番の当たりで、溶けもそこそこ良い。逆にピーチマンゴーは甘すぎて自分は飲み切れなかった。

セール時期に大袋でまとめ買いすると、1杯あたりの単価が国内メーカーの半額以下になる。マイプロテインで試してみるなら、セール+紹介コードの合わせ技が効率的。

配送が早いのが正義。セール中の海外系を待てないときは普通に便利。

自分は過去にAmazonで買ったBCAAをジム常備してたことがある。味の当たり外れは銘柄次第だけど、国内系は溶けやすい傾向がある印象。

Amazonでレビューが多いやつから選ぶと失敗しにくい。星4.3以上・レビュー数1000超えを目安にしてる。

まず1つ試したい人 → マイプロテインのインパクトEAA。コスパ最強・味選びの選択肢も多い
本気で筋肥大フェーズに入ってる人 → EAA+糖質（マルトデキストリンorクラスターデキストリン）の組み合わせ。トレ中の粘りが別物になる。食事側はリーンバルクのやり方と合わせると効率的
とにかく早く届いて欲しい人 → Amazonで国内系BCAAを選ぶ。翌日届く安心感