腹筋を割るために腹筋運動は必要ない—その理由

腹筋を割りたいなら腹筋運動はいらない？

「腹筋を割りたいから毎日腹筋をしています」
こう言う方は非常に多いです。

でも実は、腹筋を割るために最も重要なのは腹筋運動ではありません。
「体脂肪を落とすこと」なのです。

誰でも腹筋はすでに持っています。
ただ、その上に脂肪が乗っているから見えないだけなのです。

一般的に、男性は体脂肪率15%以下、女性は20%以下になると腹筋が見え始めると言われています。
つまり、腹筋を「割る」ためには全身の体脂肪を落とす必要があるのです。

残念ながら、お腹だけの脂肪を部分的に落とす「部分痩せ」はできないとされています。
腹筋運動でお腹の脂肪だけ燃えるということは起きにくいのです。

腹筋を割るための最も効率的な方法は、全身の筋トレと食事管理の組み合わせです。
スクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使う種目の方がカロリー消費が大きく、体脂肪を落とすのに効果的です。

さらに、これらの複合種目は体幹（コア）も同時に鍛えてくれるので、実は腹筋にも効いています。
重いスクワットをする時、腹筋はしっかり使われているのです。

誤解のないように言うと、腹筋運動そのものが無意味というわけではありません。
腹筋の「厚み」をつけるためには、直接鍛えることも大切です。

ただし、優先順位が違うということです。
体脂肪を落とす→全身の筋トレ→腹筋種目。
この順番を意識することで、効率よく理想の腹筋に近づけるかもしれません。

効率よく腹筋を割りたい方は、パーソナルジムで食事管理とトレーニングの両方を指導してもらうのが近道です。