筋トレを始めて最初の3ヶ月で起きる身体の変化

最初の3ヶ月は「黄金期」

筋トレを始めてから最初の3ヶ月は、最も身体が変わりやすい時期です。
「初心者ボーナス」とも呼ばれ、この時期の成長スピードは経験者にはない特権です。

でも、変化の出方には段階があります。
焦らずに読んでいただければ、今どの段階にいるのかが分かるはずです。

筋トレを始めて最初に起きるのは、実は筋肉の成長ではありません。
「神経系の適応」です。

脳から筋肉への指令がスムーズになり、もともとある筋肉をより効率的に使えるようになります。
「重量が上がった！」と感じても、それは筋肉が増えたわけではなく、使い方が上手になったのです。

この時期は筋肉痛も出やすいですが、それは身体が適応しようとしている証拠です。

1ヶ月もすると、鏡で見た時に少し引き締まった印象を受けるかもしれません。
まだ筋肉が大きくなったわけではないのですが、筋肉に「張り」が出てきます。

この時期は体重の変化はあまりないことが多いです。
でも身体は確実に変わり始めています。

2ヶ月を過ぎた頃から、周りの人に「変わった？」と言われることが増えてきます。
筋肉量の増加が実感できるようになり、フォームも安定してきます。

この時期は重量もどんどん伸びるので、トレーニングがどんどん楽しくなるはずです。
ただし、成長が楽しくてやりすぎてしまう方もいるので、オーバートレーニングには注意しましょう。

最初の3ヶ月を最大限に活かしたい方は、パーソナルジムでプロの指導を受けるのが最も効率的です。