比較するなら過去の自分とだけ—メンタルを守るトレーニング思考

SNSを見て他人と比べて落ち込む。

同じ身長で自分より細くてキレてる人を見ると、それまで続けてきた期間が勝手に無駄に感じる。
あれは結構しんどい。

※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。

ジムに行くたび凹む、あの現象

ジムには、たいていいる。
自分よりデカい人、自分より絞れてる人、自分より重い重量を軽々挙げてる人。

で、帰り道にちょっと凹む。
「あの人に比べて自分って…」ってやつ。

SNSを開けば追い討ちだよ。
腹筋バキバキの人、くびれがエグい人、フィジーク大会の入賞者。
スクロールするだけで、自分のトレーニングが急にちっぽけに見えてくる。

でも、この「他人との比較」、ほぼほぼ自分のためにならない。

そもそも比較が成立していない件

冷静に考えてみてほしい。
ジムで目に入るあの人、トレーニング歴何年か知ってる?
知らないよね。

3年やってる人と、始めて3ヶ月の自分を比べて落ち込むのは、ハーフマラソン歴10年のランナーに「なんで俺より速く走れないの?」って聞いてるのと同じ。
答えは明確。
「そりゃそうだろ」以外ない。

条件が違いすぎる5つのポイント

比較対象の人と自分では、だいたいこういう差がある。

• トレーニング歴: 3ヶ月と3年で同じになるわけがない
• 遺伝的な筋肉のつきやすさ: これガチで個人差エグい（筋線維のタイプやホルモン分泌量はe-ヘルスネットでも解説されているように、生まれつきの要素が大きい）
• 骨格と身長: 同じ体重でも見え方がまるで違う
• 生活環境: 睡眠時間、仕事のストレス、食事の質
• 使える時間とお金: 週6でジムに通える人と週2がやっとの人は別物

これ全部違う人間同士を、ジムの鏡の前で並べて比較して何が分かるのか。
正直、何も分からない。

SNSはもっと厄介

ジムで見る人はまだリアルだけど、SNSはフィルターかかりまくってる。
照明、ポージング、加工、撮影のタイミング(食事前?パンプ後?)。
人によっては薬物の使用だってある。

SNSに流れてくるのは「その人の最高の瞬間の、さらに最高の角度」であって、日常じゃない。
SNSのビフォーアフターを信じすぎない方がいい理由でも書いたけど、ビフォーアフター画像なんて特にそう。
同じ人が同じ日に撮った写真で、あれだけ見た目が変わる。

比較相手を「3ヶ月前の自分」にする

やり方は、3ヶ月前の自分の写真を残しておいて、定期的に並べて見るだけ。
3ヶ月前の自分なら、遺伝も骨格も身長も同じ条件で比べられる。
比較する相手は3ヶ月前の自分、というのは精神衛生的にも続けやすい。

「過去の自分」という唯一まともな比較対象

じゃあ、何と比較すればいいのか。
答えはシンプル。
「過去の自分」とだけ。

これ以外の比較は、基本的にノイズでしかない。

数字で見る「過去の自分比較」

たとえば、ジムで隣の人がベンチプレス100kgを上げていて、自分は60kgだったとする。
差は40kg。これだけ見ると凹む。

でもトレーニングノートを見返して、3ヶ月前の自分が40kgだったなら、3ヶ月で50%伸びていることになる。

隣の人の100kgは自分には関係ない。
見るべきは、40kg→60kgになった自分の成長だけ。

記録すべき「過去の自分」の指標

じゃあ具体的に何を記録すればいいのか。
見返したときに変化を追いやすい指標を並べる。

全部やる必要はない。
自分なら重量と写真だけに絞る。
体重計で一喜一憂するタイプなら、あえて毎日測らないのも手。
この辺は人による。

それでも他人と比較しちゃう時の対処法

「過去の自分とだけ比較しよう」って言われても、実際ジムに行けば嫌でも他人が目に入る。
人間だもの。
比較する脳の回路は簡単には消せない。

対処法を3つ書いておく。

1. 比較したくなる人から離れる(物理)

特定のインフルエンサーを見るたびに落ち込むなら、シンプルにミュートかフォロー解除。
情報収集のつもりで見てるけど、実際には自己評価を下げてるだけ、ってパターンが多い。

2. 相手を「参考書」として見る

どうしても目に入る人がいるなら、比較対象じゃなく「参考書」にする。
「この人のフォームどうなってるんだろ」
「この背中の厚み作るのにどんな種目やってるんだろ」
こう見ると、嫉妬じゃなくて学びに変わる。

3. 環境を変える

ジムの人間関係に疲れたら、思い切って環境を変えるのもアリ。
大型ジムが合わない人は、ひとりで集中できるchocoZAPみたいな無人ジムの方が精神的に楽だったりする。
逆に、他人の目があった方がサボらないタイプもいる。
自分に合う環境を見つけるのが先。

どのタイプか分からない人は、chocoZAPとパーソナルジム、どっちが自分に合う？違いを整理してみたを参考にしてみてほしい。

客観的な視点が欲しい時は第三者を使う

「過去の自分と比較しろ」は正論なんだけど、ひとつ罠がある。
自分の目で見る自分って、めちゃくちゃバイアスかかってる。

昨日の自分と今日の自分、見た目ほぼ同じに見える。
毎日鏡で見てるから変化に気づきにくいんだよね。
これは「真綿で首を絞められる」の逆バージョンで、「ゆっくり成長してるのに気づかない」ってやつ。

だから、月に1回でいいから第三者の目を入れるのが効く。
パーソナルジムの体験トレーニングや、オンラインフィットネスのカウンセリングで身体を客観的に測ってもらうと、自分が気づいてなかった変化を指摘してくれる。
厚生労働省の情報でも、定期的な体力測定の重要性について触れられている。

CLOUD GYM（クラウドジム）

「別にパーソナルジムに通うつもりはない」って人でも、3ヶ月に1回の測定だけ受けるみたいな使い方もできる。
完全に自己流でやると、成長してるのに成長してないと思い込むパターンに陥りがち。

よくある質問

Q. 過去の自分より成長して まとめ：次のアクション

他人との比較で消耗する前に、「過去の自分」と向き合える環境を選ぶことが、メンタルを守りながら継続するための近道です。あなたの状況に合わせて、次の一歩を選んでみてください。

サービス名	月額目安	特徴	おすすめな人
chocoZAP	3,278円	24時間・人目を気にせず通える	比較疲れを避けて黙々と続けたい人
RIZAP	要問合せ	専属トレーナーが伴走・30日間返金保証	一人だと心が折れやすい人
CLOUD GYM（クラウドジム）	要問合せ	DNA解析で自分に合った計画	「自分だけの基準」で進めたい人
SOELU（ソエル）	2,178円〜	自宅で静かに心身を整えられる	外の環境から離れて集中したい人
マイプロテイン	変動あり	日々の栄養を数値で可視化できる	「昨日の自分」と積み重ねを比べたい人

比べる相手は、いつも昨日の自分。完璧なスタートでなくて大丈夫です。小さな一歩を選んで、少しずつ積み上げていきましょう。