SNSを見て他人と比べて落ち込む、ってのを若い頃よく繰り返してた。
同じ身長で自分より細くてキレてる人を見ると、勝手に自分の3年が無駄に感じる。あれは結構しんどい。
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ジムに行くたび凹む、あの現象
ジムに行くと、必ずいるんだよね。
自分よりデカい人、自分より絞れてる人、自分より重い重量を軽々挙げてる人。
で、帰り道にちょっと凹む。
「あの人に比べて自分って…」ってやつ。
SNSを開けば追い討ちだよ。
腹筋バキバキの人、くびれがエグい人、フィジーク大会の入賞者。
スクロールするだけで、自分のトレーニングが急にちっぽけに見えてくる。
正直、自分もこの罠に何回もハマってきた。
そして気づいたことがある。
この「他人との比較」、ほぼほぼ自分のためにならない。
そもそも比較が成立していない件
冷静に考えてみてほしい。
ジムで目に入るあの人、トレーニング歴何年か知ってる?
知らないよね。
3年やってる人と、始めて3ヶ月の自分を比べて落ち込むのは、ハーフマラソン歴10年のランナーに「なんで俺より速く走れないの?」って聞いてるのと同じ。
答えは明確。
「そりゃそうだろ」以外ない。
条件が違いすぎる5つのポイント
比較対象の人と自分では、だいたいこういう差がある。
- トレーニング歴: 3ヶ月と3年で同じになるわけがない
- 遺伝的な筋肉のつきやすさ: これガチで個人差エグい（筋線維のタイプやホルモン分泌量はe-ヘルスネットでも解説されているように、生まれつきの要素が大きい）
- 骨格と身長: 同じ体重でも見え方がまるで違う
- 生活環境: 睡眠時間、仕事のストレス、食事の質
- 使える時間とお金: 週6でジムに通える人と週2がやっとの人は別物
これ全部違う人間同士を、ジムの鏡の前で並べて比較して何が分かるのか。
正直、何も分からない。
SNSはもっと厄介
ジムで見る人はまだリアルだけど、SNSはフィルターかかりまくってる。
照明、ポージング、加工、撮影のタイミング(食事前?パンプ後?)。
人によっては薬物の使用だってある。
自分が見ているのは「その人の最高の瞬間の、さらに最高の角度」であって、日常じゃない。
SNSのビフォーアフターを信じすぎない方がいい理由でも書いたけど、ビフォーアフター画像なんて特にそう。
同じ人が同じ日に撮った写真で、あれだけ見た目が変わる。
自分が「他人と比べる」をやめた瞬間
3ヶ月前の自分の写真を残しておいて、定期的に並べて見るようにしたら、SNSのキレてる人がどうでもよくなった。比較する相手は3ヶ月前の自分、というのは精神衛生的にも続けやすい。
「過去の自分」という唯一まともな比較対象
じゃあ、何と比較すればいいのか。
答えはシンプル。
「過去の自分」とだけ。
これ以外の比較は、基本的にノイズでしかない。
自分が実感した「過去の自分比較」の強さ
自分がトレーニング始めて半年くらい経った頃の話。
ジムで隣のおじさんがベンチプレス100kg上げてて、自分は60kgでヒーヒー言ってた。
「あと40kgとかマジで無理じゃん」って凹んだ。
でも家に帰ってトレーニングノート見返したら、3ヶ月前の自分は40kgだった。
あれ、50%も伸びてるじゃん。
その瞬間、スッと楽になったんだよね。
隣のおじさんの100kgは自分には関係ない。
自分が見るべきは、40kg→60kgになった自分の成長だけ。
記録すべき「過去の自分」の指標
じゃあ具体的に何を記録すればいいのか。
自分が5年以上続けてきて、これは見返す価値あったなって思うやつを並べる。
| 指標 | 頻度 | 見返し方 |
|---|---|---|
| ビッグ3の重量(スクワット/ベンチ/デッド) | 毎トレ | 月1でグラフ化 |
| 体重 | 毎朝 | 週平均で見る(日々の変動は無視) |
| 体脂肪率 | 週1 | 月単位の変化を見る |
| 身体の写真(正面/横/後ろ) | 月1 | 3ヶ月前と比較 |
| 胸囲・腹囲・太もも囲 | 月1 | 数字で残すと客観的 |
全部やる必要はない。
自分は重量と写真だけに絞ってる。
体重計で一喜一憂するタイプだから、あえて毎日測らないようにしてる。
この辺は人による。
それでも他人と比較しちゃう時の対処法
「過去の自分とだけ比較しよう」って言われても、実際ジムに行けば嫌でも他人が目に入る。
人間だもの。
比較する脳の回路は簡単には消せない。
自分が実際にやってる対処法を3つ書いておく。
1. 比較したくなる人から離れる(物理)
特定のインフルエンサーを見るたびに落ち込むなら、シンプルにミュートかフォロー解除。
情報収集のつもりで見てるけど、実際には自己評価を下げてるだけ、ってパターンが多い。
自分もフィジーク選手のアカウントを全部ミュートしたら、SNSの時間がだいぶ平和になった。
2. 相手を「参考書」として見る
どうしても目に入る人がいるなら、比較対象じゃなく「参考書」にする。
「この人のフォームどうなってるんだろ」
「この背中の厚み作るのにどんな種目やってるんだろ」
こう見ると、嫉妬じゃなくて学びに変わる。
3. 環境を変える
ジムの人間関係に疲れたら、思い切って環境を変えるのもアリ。
大型ジムが合わない人は、ひとりで集中できるchocoZAPみたいな無人ジムの方が精神的に楽だったりする。
逆に、他人の目があった方がサボらないタイプもいる。
自分に合う環境を見つけるのが先。
どのタイプか分からない人は、chocoZAPとパーソナルジム、どっちが自分に合う？違いを整理してみたを参考にしてみてほしい。
客観的な視点が欲しい時は第三者を使う
「過去の自分と比較しろ」は正論なんだけど、ひとつ罠がある。
自分の目で見る自分って、めちゃくちゃバイアスかかってる。
昨日の自分と今日の自分、見た目ほぼ同じに見える。
毎日鏡で見てるから変化に気づきにくいんだよね。
これは「真綿で首を絞められる」の逆バージョンで、「ゆっくり成長してるのに気づかない」ってやつ。
だから、月に1回でいいから第三者の目を入れるのが効く。
パーソナルジムの体験トレーニングや、オンラインフィットネスのカウンセリングで身体を客観的に測ってもらうと、自分が気づいてなかった変化を指摘してくれる。
厚生労働省の情報でも、定期的な体力測定の重要性について触れられている。
「別にパーソナルジムに通うつもりはない」って人でも、3ヶ月に1回の測定だけ受けるみたいな使い方もできる。
完全に自己流でやると、成長してるのに成長してないと思い込むパターンに陥りがち。
よくある質問
Q. 過去の自分より成長して まとめ：次のアクション
他人との比較で消耗する前に、「過去の自分」と向き合える環境を選ぶことが、メンタルを守りながら継続するための近道です。あなたの状況に合わせて、次の一歩を選んでみてください。
| サービス名 | 月額目安 | 特徴 | おすすめな人 |
|---|---|---|---|
| chocoZAP | 3,278円 | 24時間・人目を気にせず通える | 比較疲れを避けて黙々と続けたい人 |
| RIZAP | 要問合せ | 専属トレーナーが伴走・30日間返金保証 | 一人だと心が折れやすい人 |
| CLOUD GYM（クラウドジム） | 要問合せ | DNA解析で自分に合った計画 | 「自分だけの基準」で進めたい人 |
| SOELU（ソエル） | 2,178円〜 | 自宅で静かに心身を整えられる | 外の環境から離れて集中したい人 |
| マイプロテイン | 変動あり | 日々の栄養を数値で可視化できる | 「昨日の自分」と積み重ねを比べたい人 |
まず手軽に試したい人へ
周りの視線や比較から距離を置いて、自分のペースで始めたいなら chocoZAP が現実的な選択肢です。月3,278円・24時間使い放題なので、「今日の自分」に集中できる環境をコストを抑えて整えられます。
本気で体と向き合いたい人へ
一人だと思考が揺らいでしまうなら、専属トレーナーと過去の自分の変化を一緒に追える RIZAP が支えになります。30日間返金保証があるので、合うかどうかを見極めながら進められます。
自宅でプロ指導を受けたい人へ
ジムの空間が比較を加速させてしまうなら、自宅でDNA解析に基づく個別プランを受けられる CLOUD GYM（クラウドジム） という選択肢があります。「他人の基準」ではなく自分の遺伝的傾向をベースに組み立てられるのが特徴です。
心を整えながら続けたい人へ
トレーニングと同時にメンタルのケアも大切にしたいなら、呼吸と動きに集中できる SOELU（ソエル） も相性が良い選択です。自宅から参加できるので、外界のノイズから距離を置いて「自分の内側」に戻る時間を作れます。
比べる相手は、いつも昨日の自分。完璧なスタートでなくて大丈夫です。小さな一歩を選んで、少しずつ積み上げていきましょう。
