クレアチンは本当に効くのか？効果を感じられない人の共通点

※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。

結論から書く。
クレアチンはちゃんと効く。

ただし条件がある。
飲んでいるのに効果が出ない場合は、以下の条件のどれかが欠けている可能性がある。

この記事では、クレアチンで失敗しないための4つの条件を書いていく。

クレアチンが「効かない」4つの共通点

「クレアチンを飲んでも何も変わらない」となる原因は、主に以下の4つに分けられる。

クレアチンは筋肉内に「溜めて」効果を発揮するサプリ。
最初の5〜7日は20g/日（5g×4回）を入れて、一気に飽和させるやり方が王道とされている。

このローディング期をスキップして、最初から5g/日で運用すると、効果を実感できるまで3〜4週間かかる。

ローディングなしで始めたなら、3〜4週間が経つ前に「変化なし」と判断して辞めるのは早い。

クレアチンは水分と一緒に筋肉に取り込まれる性質がある。
つまり水を飲まないと意味がない。

逆に言うと、水分不足のままクレアチン飲んでも、ただ高い粉を身体の中に通過させてるだけになる可能性あり。
もったいない。

最低でも3ヶ月。
これが鉄則。

クレアチン・モノハイドレート（最もスタンダードなやつ）は、じわじわ筋肉内に蓄積されて初めて本領発揮する。
1ヶ月でやめるとか、効果の半分も引き出せてない。

これは意見が分かれるところ。
この記事では「トレーニング後のプロテインと一緒に」を基準にする。

糖質と一緒に摂ると吸収が上がるという話は、確定した結論ではない。
迷うなら、毎日忘れずに続けられるタイミングを選ぶ方を優先する。

ここまでの4条件を最初から揃えるなら、自分ならこう組む。

条件はこう設定する。

この形なら、ローディング・水分・継続・タイミングの4つを最初から外さずに済む。

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