ジムに行けない日のオンラインフィットネス活用法｜自宅でも追い込める？

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。各サービスの評価は筆者の実体験に基づいています。

「今日はジム行く気まんまんだったのに、急な残業で終わった…」

こういう日、マジで萎えるんだよね。

自分も月に2〜3回はこのパターンに襲われてて、正直、ジム通いを何年続けてても「行けない日問題」はずっとついて回る。

で、ここ1年くらい本格的に頼るようになったのが、いわゆるオンラインフィットネス系のサービス。

最初は「画面越しに指示されて追い込めるわけないじゃん」って思ってたんだけど、使ってみると意外と身体が動く。

今日は、ジム行けない日の選択肢としてオンラインフィットネスが本当に効果あるのか、自分が試した3つのサービス（SOELU・chocoZAP・CLOUD GYM）をどう使い分けてるかを書いていく。

そもそもオンラインフィットネスって自宅で効果出るの？

結論から言うと、出る。

ただし「追い込みたい目的」によって選ぶサービスが全然違うっていうのが、使ってみて一番痛感したこと。

筋肥大をガンガン狙いたいのに自重中心のヨガアプリ選んでも、そりゃ効かない。

逆に、ストレッチと軽い有酸素でリカバリーしたい日に高強度の筋トレプログラム選んでも、次の日ジムで潰れるだけ。

ここを混同してる人、意外と多い気がするんだわ。

自重トレでも、漸進性過負荷（じょじょに負荷を上げていくやつ）さえ守れば筋肥大は起こる、という研究はいくつか出てる。

ただ、ある程度トレーニング歴がある人だと、自重だけで上半身の大きい筋肉を追い込むのは現実的に厳しい。

自分の場合、ベンチプレス80kgを扱ってる状態で腕立て伏せだけに切り替えても、胸の張りが明らかに足りない。

なので、自宅トレ＝「ジムの代替」ではなく「休養日の埋め合わせ」か「別目的の運動」として捉えるのが正解っぽい。

では、実際に自分がどう使ってるのかを具体的に書く。

ライブレッスンが朝5時から深夜まで動いてて、しかも5分のショート動画もある。

自分が一番助かってるのは、ジムで高強度やった翌日の「動きたくないけど動かないと硬くなる」って日。

30分のリストラティブヨガ受けると、腰と肩まわりが面白いくらい緩む。

妻（運動嫌い）も横でやるようになって、これは正直、予想外の副産物だった。

無料体験あるから、合うかどうか試すハードルは低い。気になる人はSOELU（ソエル）の公式で確認してみてほしい。

これ、厳密にはオンラインじゃなくて実店舗なんだけど、24時間開いてて月3,278円っていう異常コスパなので、本題のジム以外の「セカンドジム」として持ってる。

出張先にも店舗あったりするから、本来のジムが無理な日に5分歩いて寄れる。

マシンの種類は少なめだけど、完全にやらない日を減らすっていう意味では強い。

詳しくはchocoZAPの公式見てほしいんだけど、入会金とか諸々合わせても月5,000円いかない。

オンラインパーソナルなんだけど、特徴はDNA解析とマンツーマン指導の組み合わせ。

自分は3ヶ月だけ試したんだけど、トレーナーがZoom越しにフォームチェックしてくれるから、自宅でも手抜きできない。

値段は正直そこそこするので、「ジム行く時間そのものが取れない」って人向け。

出張多い営業職の友人がこれで週2の自宅トレを回してて、3ヶ月で体脂肪率4%落としてた。本気度次第。

検討するならCLOUD GYM（クラウドジム）で無料カウンセリング受けてみるのが早い。

サービス	月額目安	強み	こんな人向け
SOELU	約2,000〜4,000円	ヨガ・ストレッチのライブレッスン	リカバリー重視・運動初心者
chocoZAP	月3,278円	24時間使える実店舗ジム	スキマ時間で動きたい人
CLOUD GYM	高め（パーソナル）	DNA解析＋オンライン指導	自宅を主軸にしたい人