オンラインパーソナルトレーニングは本当に効果があるのか？対面との違いを正直に比較

オンラインパーソナルトレーニング 効果 ジム・サービス比較

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「オンラインで筋トレ指導とか、ぶっちゃけ意味あんの？」

正直に言う。自分も最初そう思ってた。

パーソナルトレーニングって、隣にトレーナーがいてフォーム直してくれて、追い込んでくれて、っていう”あの空気感”が大事じゃん。
それをZoomとかでやるって聞いた時、「いや無理でしょ」ってなった。

でもさ、ちょっと冷静に考えてみたんだよね。

自分が対面のパーソナル通ってた時、実際トレーナーに身体触ってフォーム修正してもらったのって、全セッションの何割くらいだったか。
正直、半分以上は「今日はこのメニューで」「次これ」っていう指示と、食事のフィードバックだった。

……あれ、それオンラインでもよくない？

ってことで、自分なりにオンラインパーソナルを2ヶ月くらい試してみた経験と、対面トレーニング歴3年の体感を混ぜて、本音で書いてみる。

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対面パーソナルの”本当の価値”って何だったか振り返る

まず対面のいいところを整理しておきたい。

自分が対面パーソナルに通って一番よかったのは、最初の3ヶ月でフォームの基礎が身についたこと。
スクワットの膝の向き、デッドリフトの腰の反り方、ベンチプレスの肩甲骨の寄せ方。
これは正直、画面越しだとキツい部分がある（厚労省e-ヘルスネット（運動・身体活動）でも、正しいフォームでのレジスタンス運動がケガ予防と効果に直結すると整理されている）。

逆に言うと、基礎フォームが身についた後は、対面である必要性ってだいぶ薄れた。

4ヶ月目以降は「メニューの組み方」「食事の方向修正」「停滞した時の打開策」みたいな相談がメインになってくる。
これって別に隣にいなくてもできる話なんだわ。

あとね、地味に大きいのが時間のロス。
ジムまで片道20分、着替えて準備して、帰ってシャワー浴びて……トータル2時間半。
セッション自体は60分なのに。

週2回通うと月に20時間くらい移動と準備に使ってる計算になる。マジで。

オンラインパーソナルが”ハマる人”の特徴

2ヶ月やってみてわかったけど、オンラインパーソナルは万人向けじゃない。
でも「この条件に当てはまるなら、対面より良いかも」ってラインはある。

筋トレ経験がそこそこある人

BIG3のフォームが一通りできてて、自分で重量設定できるレベル。
トレーニング歴半年〜1年くらいあれば、オンラインでも十分いける。

逆にバーベル触ったことないレベルの完全初心者は、最初だけでも対面をおすすめする。
RIZAPみたいにマンツーマンで基礎から叩き込んでくれる環境で2〜3ヶ月やってから、オンラインに切り替えるのが一番コスパ良いと思う。

仕事が不規則or在宅ワーカー

これが一番恩恵デカい層。

自分が試した時、仕事の合間にリビングでセッション受けて、終わったらすぐ仕事に戻れるのが革命だった。
移動ゼロ。準備時間5分。
夜22時からでもセッション組めるサービスもあるし、早朝6時に受けてから出勤、みたいなのもアリ。

食事管理の比重が大きい人

ダイエット目的でパーソナル考えてる人にとって、実はトレーニング指導より食事指導の方が重要度高い。
これは対面でもオンラインでも変わらん。

自分の体感だと、身体の変化の7割は食事で決まる（e-ヘルスネットでも、減量には運動単独より食事と組み合わせるほうが効果的だと整理されている）。
LINEで毎食の写真送ってフィードバックもらう形式なら、オンラインの方がむしろレスポンス早かったりする。

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オンラインパーソナルが”向かない人”も正直に書く

いいことばっかり書いても嘘くさいんで、ちゃんとデメリットも。

自宅に器具がない＆ジムに通う気もない

オンラインパーソナルって、自分でトレーニングする環境は必要。
自宅にダンベルとベンチくらいはあるか、近くのジムに通える前提。

「運動する場所すらない」って人は、まず環境を整える方が先。
chocoZAPみたいな月3,278円で通えるジムを確保してからオンラインパーソナルを始める、って順番の方が失敗しにくい。

追い込みが苦手で、誰かにケツ叩いてもらわないと動けない

わかる。自分もそういう時期あった。

画面の向こうから「あと3回！」って言われても、正直手を抜こうと思えば抜ける。
対面だとトレーナーが隣で見てるから「さすがにやるか…」ってなるけど、オンラインにはその強制力がない。

ここの自制心がないと、月額だけ払って質の低いトレーニングになる可能性はある。

関係ないけど、自分が去年2ヶ月サボった時の話

ちょっと脱線するけど、去年の夏に2ヶ月くらいトレーニング完全にサボった時期があって。
理由は仕事が忙しすぎて対面のジム予約をキャンセルしまくった結果、行くのが億劫になったっていう。
あの時オンラインパーソナルやってたら違ったかもなーとは思う。
移動がないだけで「まあ30分だけやるか」ってハードルは下がるから。
結局3kg増えて戻すのに2ヶ月かかった。無駄。

じゃあ、どのオンラインパーソナルがいいのか

ここまで読んで「オンライン、ありかも」って思った人向けに。

自分がいくつか調べた中で面白いなと思ったのが、CLOUD GYM（クラウドジム）ってサービス。

何が面白いかっていうと、DNA解析をベースにトレーニングと食事プランを組んでくれる。
「あなたは糖質で太りやすいタイプ」「脂質を代謝しにくい体質」みたいなのを遺伝子レベルで出してくれるらしい。

正直、DNA解析がどこまで実用的かは議論あると思う。
でもさ、「なんとなくこの食事法」で失敗してきた経験がある人にとっては、科学的な根拠があるってだけで継続のモチベーションになるんだよね。

あと料金が対面パーソナルの半額以下で済むのはデカい。
対面だと月8〜15万が相場のところ、CLOUD GYMは月3万円台〜。
その差額でプロテインとか食材に回せる。

結局、対面とオンラインどっちがいいのか

身もふたもない結論だけど、「今の自分のフェーズによる」としか言えない。

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