筋トレあれこれ

「朝食を食べないと太る」は本当か「朝食は1日で最も大事な食事」子どもの頃からそう言われてきた方が多いと思います。でも最近、「朝食を抜いた方が痩せる」という情報も増えてきました。いわゆる「16時間断食」と呼ばれる方法です。結論から言うと、朝食...

停滞期は身体の正常な反応ダイエットを始めて順調に体重が減っていたのに、急にピタッと止まる。この「停滞期」を経験して挫折する方は非常に多いです。でも安心してください。停滞期は身体が正常に機能している証拠とも言えるのです。人間の身体には「ホメオ...

リバウンドは意志の弱さではないダイエットに成功した後にリバウンドしてしまう方は非常に多いです。「また自分は意志が弱かった」と落ち込む方もいますが、実はそれは意志の問題ではないかもしれません。人間の身体には「セットポイント」と呼ばれる、一定の...

「何を食べても太らない人」への疑問周りに「何を食べても太らない」という人がいませんか？「あの人は痩せ体質だから」と思ったことがある方も多いはずです。でも実際のところ、「痩せ体質」という概念は少し誤解されているかもしれません。確かに遺伝的な体...

カロリー計算は万能ではないダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」。これは間違いではありません。でも、カロリー計算だけに頼っていると、うまくいかなくなる瞬間がやってきます。同じカロリーでも、何を食べるかで身体の反応は大きく変わるから...

糖質制限ブームの裏側「糖質を減らせば痩せる」ここ数年で当たり前のように言われるようになりました。確かに、糖質を制限すると短期間で体重は落ちやすくなります。でも、その減った体重の正体を知っている方は意外と少ないかもしれません。糖質制限で最初に...

「走れば痩せる」という思い込みダイエットを始めるとき、多くの方がまずランニングやウォーキングを選びます。「とにかく走れば脂肪が燃える」と思っている方は少なくありません。もちろん、有酸素運動にカロリー消費の効果はあります。ただし、それだけで理...

「食べなければ痩せる」シンプルで正しいように聞こえるこの考え方。しかし実際には、極端な食事制限はかえって「痩せにくい身体」を作ってしまうことがあります。なぜ食べないダイエットは失敗しやすいのか。身体の中で何が起きているのかをお話しします。身...

「プロテイン飲んだ方がいいですか？」トレーニング歴が長くなると､この質問はかなり多くいただきます。結論から言うと､「人による」です。ただ、それだと何も伝わらないので､もう少し掘り下げてお話しします。そもそもプロテインとは何かプロテイン＝タン...

「筋肉をつければ基礎代謝が上がって痩せる」ジムやメディアでよく聞くこのフレーズ。実はこれ､半分正しくて半分誤解があります。今回は､基礎代謝とダイエットの関係について､現場のトレーナー視点で掘り下げてみます。筋肉1kgで基礎代謝はどれくらい上...