「プロテイン飲んだ方がいいですか？」
トレーニング歴が長くなると､この質問はかなり多くいただきます。
結論から言うと､「人による」です。
ただ、それだと何も伝わらないので､もう少し掘り下げてお話しします。
そもそもプロテインとは何か
プロテイン＝タンパク質です。
粉末のプロテインは「タンパク質を効率よく摂るための食品」であり､薬でもサプリメントでもありません。
つまり「プロテインは必要か？」という問いは「あなたは食事だけで必要なタンパク質を摂れていますか？」という問いに置き換えられます。
1日に必要なタンパク質量の目安
一般的には体重1kgあたり1.2〜2.0gが目安とされています。
体重60kgの方なら72〜120g/日。
鶏むね肉100gでタンパク質約22gなので、食事だけで100g摂ろうとすると鶏むね肉を450g食べる計算になります。
現実的に考えると、忙しい日常の中で毎日これを食事だけで達成するのはなかなか難しいかもしれません。
ここで「足りない分を補う」のがプロテインの役割です。
飲まなくていい人もいる
逆に言えば、食事でしっかりタンパク質が摂れている人には不要です。
日頃から肉・魚・卵・大豆製品を意識して摂っている方。
1日3食バランスよく食べられている方。
こういう方は無理にプロテインを追加する必要はないと思います。
飲むならどう選ぶ？
もし飲むなら、シンプルなホエイプロテインで十分です。
よくある「燃焼系」「ダイエット用」などの付加価値プロテインは、正直なところ価格ほどの効果があるかは疑問です。
大切なのはプロテインの種類よりも、トレーニングの質と日々の食事全体のバランス。
プロテインはあくまで「補助」であって、主役ではありません。
コスパで選ぶならマイプロテイン
「シンプルで質のいいプロテインを安く買いたい」なら、マイプロテインが第一候補になります。
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まとめ
- プロテイン＝タンパク質を効率よく摂る食品
- 食事だけで必要量を摂れているなら不要
- 足りない分を補う「補助食品」として活用するのが賢い使い方
- 高価な付加価値プロテインは必ずしも必要ではない
- コスパ重視ならマイプロテインが定番の選択肢
「とりあえずプロテイン」ではなく、まず自分の食事を見直すところから始めてみてください。
そのうえで「足りない」と感じたら、無理のない範囲で取り入れるのが一番です。
