ジムに行けない日のオンラインフィットネス活用法｜自宅でも追い込める？

※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。

「今日はジム行く気まんまんだったのに、急な残業で終わった…」

こういう日、マジで萎えるんだよね。

ジムに通っていても、「行けない日問題」はなくならない。

そんな日の選択肢になるのが、いわゆるオンラインフィットネス系のサービス。

「画面越しに指示されて追い込めるわけないじゃん」と思う人もいるはず。

今日は、ジム行けない日の選択肢としてオンラインフィットネスに意味があるのか、3つのサービス（SOELU・chocoZAP・CLOUD GYM）をどう選び分けるかを書いていく。

そもそもオンラインフィットネスって自宅で効果出るの？

結論としては、目的に合ったサービスを選べば意味はある。

ただし「追い込みたい目的」によって選ぶサービスが全然違う。ここが一番大事なポイント。

筋肥大をガンガン狙いたいのに自重中心のヨガアプリ選んでも、そりゃ効かない。

逆に、ストレッチと軽い有酸素でリカバリーしたい日に高強度の筋トレプログラム選んでも、次の日ジムで潰れるだけ。

ここは混同しやすいところなんだわ。

自重トレでも、漸進性過負荷（じょじょに負荷を上げていくやつ）さえ守れば筋肥大は起こる、という研究はいくつか出てる。

ただ、ある程度トレーニング歴がある人だと、自重だけで上半身の大きい筋肉を追い込むのは現実的に厳しい。

なので、自宅トレ＝「ジムの代替」ではなく「休養日の埋め合わせ」か「別目的の運動」として捉えるのが正解っぽい。

それぞれの特徴と、どんな場面に向くかを具体的に書く。

ライブレッスンが朝5時から深夜まで動いてて、しかも5分のショート動画もある。

向いているのは、ジムで高強度をやった翌日の「動きたくないけど動かないと硬くなる」って日。

こういう日は、30分のリストラティブヨガのようなゆるいメニューが選択肢になる。

無料体験あるから、合うかどうか試すハードルは低い。
気になる人はSOELU（ソエル）の公式で確認してみてほしい。

これ、厳密にはオンラインじゃなくて実店舗なんだけど、24時間開いてて月3,278円っていう異常コスパなので、本題のジム以外の「セカンドジム」という位置づけで候補に入れた。

近くに店舗があれば、本来のジムが無理な日に寄れる。

マシンの種類は少なめだけど、完全にやらない日を減らすっていう意味では強い。

入会金などを含めた費用はchocoZAPの公式で確認してほしい。

オンラインパーソナルなんだけど、特徴はDNA解析とマンツーマン指導の組み合わせ。

トレーナーがZoom越しにフォームチェックする形なので、自宅でも手抜きしにくい。

値段はそこそこするので、「ジム行く時間そのものが取れない」って人向け。

本気度次第。

検討するならCLOUD GYM（クラウドジム）で無料カウンセリング受けてみるのが早い。

サービス	月額目安	強み	こんな人向け
SOELU	約2,000〜4,000円	ヨガ・ストレッチのライブレッスン	リカバリー重視・運動初心者
chocoZAP	月3,278円	24時間使える実店舗ジム	スキマ時間で動きたい人
CLOUD GYM	高め（パーソナル）	DNA解析＋オンライン指導	自宅を主軸にしたい人