筋トレ ストレッチは筋トレの前にやるべきか後にやるべきか
※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。自分の結論：筋トレ｢前｣は動的ストレッチ（動きながら伸ばすやつ）､｢後｣は静的ストレッチ（じっくり伸ばすやつ）｡これに切り替えただけで...
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筋トレ 筋トレ初心者が最初にやるべきメニュー3選
筋トレ始めた最初の頃、ジムで何していいか分からず、とりあえずビッグ3っぽいやつを真似して肩と腰を痛めた。あの時の自分に「これだけやっとけば十分だよ」と渡したいメニューを、今の知識で書き直してみる。※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・...
筋トレ 女性が筋トレで「ゴツく」なることはほぼありません
※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。結論：女性が一般的な筋トレで「ゴツく」なることは、ほぼありません。男性に比べてテストステロン量が約1/10〜1/20しかなく、筋肥大の...
筋トレ 腹筋を割るために腹筋運動は必要ない—その理由
腹筋ローラーを毎日100回やって割れた、という話をたまに聞くけど、腹筋が見えるかどうかを決めるのは腹筋運動の回数じゃない。これ、ちゃんと理由がある。※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をも...
筋トレ 筋肉痛がこないと効いていない？その思い込みを解消します
※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。結論：筋肉痛の有無とトレーニング効果は、ほぼ別物です。同じ刺激に体が慣れれば筋肉痛は減りますが、筋肥大や筋力アップは普通に進みます。判...
筋トレ BIG3だけやっていればいいのか問題に答えます
※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。｢家トレでもBIG3だけ回しとけば間違いない｣という話を鵜呑みにして､ベンチ・スクワット・デッドリフトの3種目だけを延々と繰り返すとど...
筋トレ 自重トレーニングだけで身体は変わるのか？正直に答えます
※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。結論：自重トレーニングだけでも身体は確実に変わる。ただし「どこまで変われるか」には限界がある。引き締めや基礎体力アップなら自重で十分。...
筋トレ 筋トレは毎日やるべき？休息日の科学的な重要性
※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。結論：筋トレは毎日やるより、適切な休息日を挟んだ方が筋肉は確実に伸びる。筋肉は「壊して→休んで→回復する」サイクルで成長する（超回復）...