筋トレあれこれ

「週何回通えばいいですか？」ジムでよく耳にする質問の一つがこれです。「週何回ジムに行けばいいですか？」答えは「目的と現在のレベルによる」のですが、ざっくりとした目安はあります。初心者は週2〜3回で十分筋トレを始めたばかりの方は、週2〜3回で...

「どっちを先にやるか」で効果が変わるジムに行って筋トレと有酸素運動の両方をやる場合、どちらを先にやるべきか。この順番で悩む方は意外と多いです。結論から言うと、「目的によって変わる」が正解です。ただし、多くの方にとってはある一つの順番がおすす...

加圧トレーニングとは腕や脚の付け根に専用のベルトを巻いて血流を制限し、低負荷でトレーニングする方法。これが加圧トレーニングです。「軽い重量で大きな効果が得られる」という触れ込みで人気がありますが、実際のところどうなのでしょうか。加圧トレーニ...

「効かせる」の正体筋トレで「効かせる」という表現を聞いたことがあると思います。「ちゃんと効かせてる？」と聞かれても、何をどうすれば「効かせている」のか分からない。そんな方も多いのではないでしょうか。「効かせる」の核心にあるのが「マインドマッ...

ストレッチのタイミング問題「筋トレ前にストレッチをしっかりやりましょう」学校の体育の時間にそう教わった方が多いと思います。でも最近の研究では、ストレッチのタイミングによって効果が大きく変わることが分かってきています。場合によっては逆効果にな...

初心者は何から始めればいいのか「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない」ジムに行っても器具の使い方が分からず、結局ランニングマシンだけで帰ってしまう。そんな経験はありませんか？初心者の方にまずおすすめしたい種目は3つだけです。こ...

「筋トレすると太くなるのが怖い」という声女性のお客様から最も多く聞く不安がこれです。「筋トレしたら脚が太くなりませんか？」「ムキムキになりたくないんです」この不安は非常に多くの女性が持っていますが、結論から言うと、ほぼ心配いりません。女性が...

腹筋を割りたいなら腹筋運動はいらない？「腹筋を割りたいから毎日腹筋をしています」こう言う方は非常に多いです。でも実は、腹筋を割るために最も重要なのは腹筋運動ではありません。「体脂肪を落とすこと」なのです。誰でも腹筋はすでに持っています。ただ...

筋肉痛＝効果的なトレーニング？「昨日の筋トレ、筋肉痛がこないから効いてなかったのかも」こう考える方は多いです。筋肉痛がこないとトレーニングの効果がないように感じてしまいますよね。でも、筋肉痛と筋肉の成長は必ずしもイコールではないのです。筋肉...

BIG3とは何か筋トレの世界で「BIG3」と呼ばれる3つの種目があります。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。この3種目は「これさえやっておけばOK」と言われることも多いです。実際、BIG3は全身の主要な筋肉を効率よく鍛えられる優れた種...