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トレーニング後、飯を作る気力がゼロ。
そんな日って、月に何回もあるんだよね。自分は週5でジム行くんだけど、終わって家に帰るともう22時。そこから鶏胸肉茹でて…とか無理。で、行き着いたのがプロテインバーなんだけど、これが種類多すぎてマジで迷う。コンビニ、Amazon、マイプロテイン、それぞれ強みが違うし、味もPFCもコスパもバラバラ。
今回は、自分が実際に1ヶ月くらいかけて食べ比べた主要プロテインバーを、味・PFC（タンパク質量）・コスパの3軸でガチで比較してみた。選ぶ基準がブレてる人の参考になれば。
そもそもプロテインバーって何を基準に選べばいいの？
ぶっちゃけ「タンパク質が入ってればOK」と思ってた時期が自分にもあった。でも食べ比べてみると全然違う。プロテイン本体でも種類で結果が変わるのと同じで、バーも中身は別物だった。
自分が重視してる基準はこの3つ。
- PFCバランス：タンパク質15g以上、脂質と糖質が低め
- 味：毎日食べても飽きないか
- コスパ：1本あたりのタンパク質1gあたり何円か
ここで地味に大事なのが「1本の値段」じゃなくて「タンパク質1gあたりの値段」で見ること。安くてもタンパク質5gしか入ってないバーは、結局割高なんだわ。
主要プロテインバー5種を比較してみた
今回食べ比べたのはこの5つ。コンビニで手に入るもの、Amazonで箱買いできるもの、マイプロテインの定番を選んだ。
| 商品名 | タンパク質 | カロリー | 参考価格 | タンパク質1g単価 |
|---|---|---|---|---|
| ザバス プロテインバー | 約15g | 約190kcal | 約180円 | 約12円 |
| inバー プロテイン（ベイクドチョコ） | 約15.9g | 約214kcal | 約180円 | 約11円 |
| 1本満足バー プロテイン | 約15g | 約180kcal | 約150円 | 約10円 |
| マイプロテイン Protein Bar | 約20g | 約200kcal | 約220円（セール時） | 約11円 |
| UHA味覚糖 SIXPACK | 約20g | 約195kcal | 約200円 | 約10円 |
数字だけ見ると大差ないように見えるけど、食べた印象は全然違った。
実食レビュー：味で選ぶならどれ？
ザバス プロテインバー
コンビニで一番見かけるやつ。自分はチョコ味を100本以上食べてるけど、ホワイトチョコっぽい風味で甘め。食感はザクザク系で、食べ応えはある。難点は、口の中がめちゃくちゃ乾くこと。水必須。
でも安定感はピカイチ。迷ったらこれ。Amazonで箱買いすれば単価がちょい下がるからおすすめ。
inバー プロテイン（森永）
ベイクドチョコが一番好き。しっとり系で、クッキーに近い食感。正直、これが一番「食べ物」として美味い。ケーキっぽさがあるから、甘いもの食べたい欲も満たせる。
ただグラノーラタイプはポロポロこぼれるから、車の中で食べるのはやめとけ。自分は車のシートにめちゃくちゃ落とした（失敗談）。
1本満足バー プロテイン
コスパ最強。ドラッグストアでセールやってると1本120円とかある。味は可もなく不可もなく、って感じ。ヨーグルト味は個人的にイマイチだった。チョコ一択。
マイプロテイン Protein Bar
タンパク質20gは正義。味は好みが分かれるんだけど、ココアオレンジだけはガチで美味い。マイプロテインは定期的にセールやってて、ゾロ目セールで買うと1本150円切ることもある。箱買い派ならこれ一択かもしれん。
UHA味覚糖 SIXPACK
ダークホース。グミ会社が作ってるのに、まさかのプロテイン20g。食感がふわっと軽くて、口の中で溶けるタイプ。甘さ控えめで大人向け。Amazonでまとめ買いできる。
コスパ最強はどれ？結論出した
タンパク質1g単価だけで言えば1本満足バーとSIXPACKが同率1位。でも自分の結論はこう。
- コンビニでサッと買うなら：inバー プロテイン
- Amazonで箱買いして常備するなら：SIXPACK or ザバス
- タンパク質量とコスパ両立させたいなら：マイプロテイン（セール時）
てかね、結局「毎日食べ続けられるか」が一番大事。どれだけスペック良くても、味が無理だと続かない。自分は今、inバーとマイプロテインを併用してる。飽きないように。もっとアミノ酸を効かせたい時期はEAAやBCAAを足すこともある。
よくある質問
Q1. プロテインバーだけで1日のタンパク質足りる？
足りないです。体重70kgの人なら1日140g目標だから、プロテインバー1本じゃ焼け石に水。食事の補助として考えるのが正解。タンパク質を狙って増やすなら摂取タイミングも意識したい。
Q2. プロテインバーとプロテイン（粉）はどっちがいい？
コスパは粉の圧勝。でも手軽さとおやつ感覚はバーの勝ち。自分はメインは粉、外出先や小腹満たしはバー、って使い分けてる。粉選びは成分・コスパ比較を基準にすると失敗しない。
Q3. 太らない？
1本200kcalくらいあるから、普通のおやつ代わりに1日1本ならOK。でも3本とか食べると余裕でカロリーオーバーするから注意。
まとめ
プロテインバーは「何を重視するか」で答えが変わる。味ならinバー、コスパ＆量ならマイプロテインかSIXPACK、迷ったらザバス。そもそも筋肉がつかない原因を潰しておくと、バー選びも活きてくる。
自分も最初は「どれも同じでしょ」って思ってたけど、食べ比べると全然違う。まずはコンビニで2〜3種類試してみて、気に入ったのをAmazonで箱買いする流れが一番ハズレない。
プロテインバーの選択肢が増えると、ジム帰りの「飯作るのダルい」問題がマジで減るから、まだ固定商品決まってない人は一回比較してみてほしい。
