※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。
トレーニング後、飯を作る気力がゼロ。
そんな日って、月に何回もあるんだよね。
自分は週5でジム行くんだけど、終わって家に帰るともう22時。そこから鶏胸肉茹でて…とか無理。
で、行き着いたのがプロテインバーなんだけど、これが種類多すぎてマジで迷う。
コンビニ、Amazon、マイプロテイン、それぞれ強みが違うし、味もPFCもコスパもバラバラ。
今回は、自分が実際に1ヶ月くらいかけて食べ比べた主要プロテインバーを、味・PFC（タンパク質量）・コスパの3軸でガチで比較してみた。
選ぶ基準がブレてる人の参考になれば。
そもそもプロテインバーって何を基準に選べばいいの？
ぶっちゃけ「タンパク質が入ってればOK」と思ってた時期が自分にもあった。
でも食べ比べてみると全然違う。
プロテイン本体でも種類で結果が変わるのと同じで、バーも中身は別物だった。
自分が重視してる基準はこの3つ。
- PFCバランス：タンパク質15g以上、脂質と糖質が低め
- 味：毎日食べても飽きないか
- コスパ：1本あたりのタンパク質1gあたり何円か
ここで地味に大事なのが「1本の値段」じゃなくて「タンパク質1gあたりの値段」で見ること。
安くてもタンパク質5gしか入ってないバーは、結局割高なんだわ。
主要プロテインバー5種を比較してみた
今回食べ比べたのはこの5つ。
コンビニで手に入るもの、Amazonで箱買いできるもの、マイプロテインの定番を選んだ。
| 商品名 |
タンパク質 |
カロリー |
参考価格 |
タンパク質1g単価 |
| ザバス プロテインバー |
約15g |
約190kcal |
約180円 |
約12円 |
| inバー プロテイン（ベイクドチョコ） |
約15.9g |
約214kcal |
約180円 |
約11円 |
| 1本満足バー プロテイン |
約15g |
約180kcal |
約150円 |
約10円 |
| マイプロテイン Protein Bar |
約20g |
約200kcal |
約220円（セール時） |
約11円 |
| UHA味覚糖 SIXPACK |
約20g |
約195kcal |
約200円 |
約10円 |
数字だけ見ると大差ないように見えるけど、食べた印象は全然違った。
実食レビュー：味で選ぶならどれ？
ザバス プロテインバー
コンビニで一番見かけるやつ。
自分はチョコ味を100本以上食べてるけど、ホワイトチョコっぽい風味で甘め。
食感はザクザク系で、食べ応えはある。
難点は、口の中がめちゃくちゃ乾くこと。
水必須。
でも安定感はピカイチ。
迷ったらこれ。
Amazonで箱買いすれば単価がちょい下がるからおすすめ。
inバー プロテイン（森永）
ベイクドチョコが一番好き。
しっとり系で、クッキーに近い食感。
正直、これが一番「食べ物」として美味い。
ケーキっぽさがあるから、甘いもの食べたい欲も満たせる。
ただグラノーラタイプはポロポロこぼれるから、車の中で食べるのはやめとけ。
自分は車のシートにめちゃくちゃ落とした（失敗談）。
1本満足バー プロテイン
コスパ最強。
ドラッグストアでセールやってると1本120円とかある。
味は可もなく不可もなく、って感じ。
ヨーグルト味は個人的にイマイチだった。
チョコ一択。
マイプロテイン Protein Bar
タンパク質20gは正義。
味は好みが分かれるんだけど、ココアオレンジだけはガチで美味い。
マイプロテインは定期的にセールやってて、ゾロ目セールで買うと1本150円切ることもある。
箱買い派ならこれ一択かもしれん。
UHA味覚糖 SIXPACK
ダークホース。
グミ会社が作ってるのに、まさかのプロテイン20g。食感がふわっと軽くて、口の中で溶けるタイプ。
甘さ控えめで大人向け。
Amazonでまとめ買いできる。
コスパ最強はどれ？結論出した
タンパク質1g単価だけで言えば1本満足バーとSIXPACKが同率1位。でも自分の結論はこう。
- コンビニでサッと買うなら：inバー プロテイン
- Amazonで箱買いして常備するなら：SIXPACK or ザバス
- タンパク質量とコスパ両立させたいなら：マイプロテイン（セール時）
てかね、結局「毎日食べ続けられるか」が一番大事。
どれだけスペック良くても、味が無理だと続かない。
自分は今、inバーとマイプロテインを併用してる。
飽きないように。
もっとアミノ酸を効かせたい時期はEAAやBCAAを足すこともある。
よくある質問
Q1. プロテインバーだけで1日のタンパク質足りる？
足りないです。
体重70kgの人なら1日140g目標だから、プロテインバー1本じゃ焼け石に水。
食事の補助として考えるのが正解。
タンパク質を狙って増やすなら摂取タイミングも意識したい。
Q2. プロテインバーとプロテイン（粉）はどっちがいい？
コスパは粉の圧勝。
でも手軽さとおやつ感覚はバーの勝ち。
自分はメインは粉、外出先や小腹満たしはバー、って使い分けてる。
粉選びは成分・コスパ比較を基準にすると失敗しない。
Q3. 太らない？
1本200kcalくらいあるから、普通のおやつ代わりに1日1本ならOK。でも3本とか食べると余裕でカロリーオーバーするから注意。
結局どうするか
プロテインバーは「何を重視するか」で答えが変わる。
味ならinバー、コスパ＆量ならマイプロテインかSIXPACK、迷ったらザバス。
そもそも筋肉がつかない原因を潰しておくと、バー選びも活きてくる。
自分も最初は「どれも同じでしょ」って思ってたけど、食べ比べると全然違う。
まずはコンビニで2〜3種類試してみて、気に入ったのをAmazonで箱買いする流れが一番ハズレない。
プロテインバーの選択肢が増えると、ジム帰りの「飯作るのダルい」問題がマジで減るから、まだ固定商品決まってない人は一回比較してみてほしい。
