EAAとBCAAの味と飲みやすさを正直レビュー—まずくて続かない問題

※ 記事内の商品リンクには広告を含む。成分・用量・価格は各社の公表値と公開されている研究をもとにしている。

そもそもEAAやBCAAが必要かどうかは「EAAとBCAAは本当に必要か？プロテインとの違いを正直に解説」に書いた。
この記事は、買うとしたら味で挫折しないか、という続ける側の現実的な話。

サプリ売り場でEAAとBCAAが並んでて、どっちを買えばいいか迷ったことない？

今回は「結局どっちがいいの?」「プロテインだけじゃダメなの?」っていう疑問に正直に答えていく。

ぶっちゃけ、ほとんどの人にはプロテインだけで十分。
でも一部の人には上乗せの価値がある。
その線引きを書く。

EAAとBCAAの違いをざっくり言うと

まず前提から。

タンパク質ってのは20種類のアミノ酸でできてて、そのうち体内で作れない9種類を「必須アミノ酸（EAA）」って呼ぶ。

EAA = Essential Amino Acids。そのまま「必須」って意味。

で、BCAAはBranched-Chain Amino Acids、分岐鎖アミノ酸の略。
具体的にはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つ。

勘のいい人はもう気づいたかもしれんけど、BCAAはEAAの一部なんだわ。

9つの必須アミノ酸のうち、筋肉合成に特に効くとされる3つだけを抜き出したのがBCAA。EAAはその9つを全部入れたやつ。

じゃあEAAの方が上位互換じゃない?

理屈の上では、そう。

実際ここ数年は「BCAAよりEAAの方がいい」って論調が主流になってる。

2017年頃の研究で、BCAAだけ摂っても他の必須アミノ酸が足りないと筋タンパク合成が頭打ちになるって話が出てきて、そこからEAAブームが加速した感じ。

ただ、これには但し書きがあって。

「普段からタンパク質をしっかり摂ってる人なら」っていう前提がついてくる場合と、つかない場合で話が変わる。
ここがややこしい。

味と飲みやすさの正直な差

科学の話の前に、現実的な話を一個。

BCAAって、苦い。

フレーバー無しのものは、その苦さがそのまま出る。

EAAも素の味は苦いけど、フレーバー付きの商品も出ている。
マイプロテインのEAAにもフレーバー付きがあるから、苦さが気になるなら味で選ぶといい。

続けられない味のサプリは買わない方がいい。
これは本気のアドバイス。

コスパで言うとどっちが安い?

1食あたりで比較すると、BCAAの方がやや安い傾向。

EAAはアミノ酸の種類が多い分、製造コストも上がる。

ただ、マイプロテインはセールでEAAも安くなることがあるから、セール時に買うなら価格差は縮まる。
セール時にまとめ買いするのが鉄則。

国産メーカーのやつは、品質は安心だけど値段が倍くらいする。
最初の1袋はAmazonで小さいの試して、ハマったらマイプロでデカいの、っていう流れがコスパ良いと思う。

結論：プロテインだけで足りる人・足りない人

ここが本題。

線引きすると、こうなる。

プロテインだけで十分な人

• 1日のタンパク質を体重×1.6g以上ちゃんと摂れてる
• トレーニングは週3〜4回以下
• 食事の間隔が4〜5時間以内
• 減量中じゃない（カロリー普通に摂ってる）

このタイプは、ぶっちゃけEAAもBCAAも要らん。
プロテイン代に回した方が幸せ。

EAAやBCAAを足した方がいい人

• 食事制限中（減量・ダイエット中）でカロリー削ってる
• 朝起きてから昼飯まで6時間以上空く
• 空腹状態でトレーニングする習慣がある
• 1回のトレーニングが90分超える
• 食欲が湧かなくてタンパク質が足りてない自覚がある

このタイプは、トレ中やトレ前のEAAが効く可能性がある。

BCAAを選ぶ意味は今あるか?

正直に言うと、今からサプリ買うならEAAを優先した方が無難。

BCAAだけで攻める理由は「とにかく安く済ませたい」「味の好みでBCAAしか飲めない」みたいな個人事情くらい。

BCAA派の人はEAAに切り替えても損はないと思う。
逆は微妙。

自分ならこう使い分ける

増量期: プロテインのみ。
EAAなし。

減量期: 朝とトレ前にEAAを足す。
プロテインも継続。

長時間トレの日: トレ中にEAAをチビチビ飲む。

こんな感じで、フェーズによって使い分ける。
常用はしない。

EAAもBCAAも、「あれば便利だけど、なくても困らない人がほとんど」っていうのが、この記事の結論です。

まずは食事とプロテインを整える。
それで物足りなさを感じたらEAAを試す。
この順番でいいと思う。

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主要プロテイン 比較表

国内で買える主要プロテインを比較しました。
1食あたりのコスパと味の選択肢が選ぶ基準になります。

個人的には味の選択肢が圧倒的なマイプロテインから入るのが無難。
安いセール時を狙えばコスパは他社の半分以下になります。