EAAとBCAAの味と飲みやすさを正直レビュー—まずくて続かない問題

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そもそもEAAやBCAAが必要かどうかは「EAAとBCAAは本当に必要か？プロテインとの違いを正直に解説」に書いた。この記事は、買うとしたら味で挫折しないか、という続ける側の現実的な話。

サプリ売り場でEAAとBCAAが並んでて、どっちを買えばいいか迷ったことない？

自分も最初そうだった。

「BCAAは聞いたことあるけど、EAAって何やねん」って感じで、結局なんとなく安い方を買って後悔したクチ。

で、その後3年くらいかけて両方何種類も試してきた。マイプロテインのEAA、Amazonで買ったBCAA、味の差でリピートしたやつ、苦すぎて捨てたやつ、いろいろ。

今回は、その経験ベースで「結局どっちがいいの?」「プロテインだけじゃダメなの?」っていう疑問に正直に答えていく。

ぶっちゃけ、ほとんどの人にはプロテインだけで十分。でも一部の人には上乗せの価値がある。その線引きを書く。

EAAとBCAAの違いをざっくり言うと
1. じゃあEAAの方が上位互換じゃない?
味と飲みやすさの正直な差
1. コスパで言うとどっちが安い?
結論：プロテインだけで足りる人・足りない人
結局、自分はどう使ってる?
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主要プロテイン比較表

EAAとBCAAの違いをざっくり言うと

まず前提から。

タンパク質ってのは20種類のアミノ酸でできてて、そのうち体内で作れない9種類を「必須アミノ酸（EAA）」って呼ぶ。

EAA = Essential Amino Acids。そのまま「必須」って意味。

で、BCAAはBranched-Chain Amino Acids、分岐鎖アミノ酸の略。具体的にはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つ。

勘のいい人はもう気づいたかもしれんけど、BCAAはEAAの一部なんだわ。

9つの必須アミノ酸のうち、筋肉合成に特に効くとされる3つだけを抜き出したのがBCAA。EAAはその9つを全部入れたやつ。

じゃあEAAの方が上位互換じゃない?

理屈の上では、そう。

実際ここ数年は「BCAAよりEAAの方がいい」って論調が主流になってる。

2017年頃の研究で、BCAAだけ摂っても他の必須アミノ酸が足りないと筋タンパク合成が頭打ちになるって話が出てきて、そこからEAAブームが加速した感じ。

ただ、これには但し書きがあって。

「普段からタンパク質をしっかり摂ってる人なら」っていう前提がついてくる場合と、つかない場合で話が変わる。ここがややこしい。

味と飲みやすさの正直な差

科学の話の前に、現実的な話を一個。

BCAAって、苦い。

これマジで。フレーバー無しのやつ飲んだとき「飲み物として終わってる」って思った。

EAAも素の味は苦いんだけど、最近のフレーバー付きEAAは結構飲みやすくなってる。マイプロテインのEAAで自分がリピしてるのはピーチマンゴー味で、これは普通にジュースみたいに飲める。

逆にコーラ味のBCAAを買ったときは、3口で「これ無理」ってなって妹にあげた。妹も無理って言ってた。

続けられない味のサプリは買わない方がいい。これは本気のアドバイス。

コスパで言うとどっちが安い?

1食あたりで比較すると、BCAAの方がやや安い傾向。

EAAはアミノ酸の種類が多い分、製造コストも上がる。

ただ、最近はマイプロテインのセールでEAAも結構安く買えるから、価格差はそこまで気にならなくなってきた。セール時にまとめ買いするのが鉄則。

あとで売ってる国産メーカーのやつは、品質は安心だけど値段が倍くらいする。最初の1袋はAmazonで小さいの試して、ハマったらマイプロでデカいの、っていう流れがコスパ良いと思う。

結論：プロテインだけで足りる人・足りない人

ここが本題。

自分の体感と、いろんな研究の話を踏まえて線引きすると、こうなる。

プロテインだけで十分な人

1日のタンパク質を体重×1.6g以上ちゃんと摂れてる
トレーニングは週3〜4回以下
食事の間隔が4〜5時間以内
減量中じゃない（カロリー普通に摂ってる）

このタイプは、ぶっちゃけEAAもBCAAも要らん。プロテイン代に回した方が幸せ。

自分も普通の増量期はプロテインしか飲んでない。EAA追加しても体感ほぼ変わらんかった。

EAAやBCAAを足した方がいい人

食事制限中（減量・ダイエット中）でカロリー削ってる
朝起きてから昼飯まで6時間以上空く
空腹状態でトレーニングする習慣がある
1回のトレーニングが90分超える
食欲が湧かなくてタンパク質が足りてない自覚がある

このタイプは、トレ中やトレ前のEAAが効く可能性がある。

自分の場合、減量末期で1日1500kcalくらいまで絞ったときに、トレ後の疲労感がEAA飲んだ日と飲まない日で結構違った。これは個人差あると思うけど、参考までに。

BCAAを選ぶ意味は今あるか?

正直に言うと、今からサプリ買うならEAAを優先した方が無難。

BCAAだけで攻める理由は「とにかく安く済ませたい」「味の好みでBCAAしか飲めない」みたいな個人事情くらい。

BCAA派の人はEAAに切り替えても損はないと思う。逆は微妙。

結局、自分はどう使ってる?

増量期: プロテインのみ。EAAなし。

減量期: 朝とトレ前にEAAを足す。プロテインも継続。

長時間トレの日: トレ中にEAAをチビチビ飲む。

こんな感じで、フェーズによって使い分けてる。常用してるわけじゃない。

関係ないけど、昨日コンビニでプロテインバー買ったら値上がりしてて泣きそうになった。サプリ系全部高くなってるよね最近。だからこそ、本当に必要なものだけ選ぶのが大事になってきてる。

EAAもBCAAも、「あれば便利だけど、なくても困らない人がほとんど」っていうのが、3年試した自分の結論です。

まずは食事とプロテインを整える。それで物足りなさを感じたらEAAを試す。この順番でいいと思う。

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主要プロテイン比較表

国内で買える主要プロテインを比較しました。1食あたりのコスパと味の選択肢が選ぶ基準になります。

商品	1食あたり	タンパク質量	味の種類	特徴
マイプロテイン	約60〜80円	約20g	60種類以上	国内最安値級 / セールで半額頻発 / 海外発送
ザバス（明治）	約110〜130円	約15g	10種類前後	国内大手 / コンビニで買える / 安心感
ULTORA	約120〜140円	約20g	5種類前後	人工甘味料控えめ / 味の評価高い
DNS	約130〜150円	約24g	10種類前後	溶けやすさ◎ / アスリート向け