栄養

お酒と筋トレの関係「お酒は筋トレの効果を下げる」こう聞いたことがある方は多いと思います。実際、アルコールが筋肉に与える影響はいくつかの研究で報告されています。お酒好きの方にとっては耳が痛い話かもしれませんが、知っておいて損はありません。アル...

PFCバランスとはPFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字です。この3つの栄養素のバランスを整えることが、ダイエットや身体づくりには重要だと言われています。でも、「PFCバランス...

甘いものへの欲求は身体からのサインダイエット中に甘いものが無性に食べたくなることはありませんか？「意志が弱いから」と自分を責める方が多いですが、実は身体からの明確なサインかもしれません。なぜ甘いものが欲しくなるのか食事制限で糖質を大幅にカッ...

「自炊しないと身体は変わらない」は本当か筋トレをしている方の食事と言えば、自炊で鶏むね肉や玄米を食べるイメージがあるかもしれません。でも、忙しい毎日の中で毎食自炊するのは現実的ではない方も多いはずです。結論から言うと、コンビニ食でも十分に筋...

「クリーンな食事」とは鶏むね肉、ブロッコリー、玄米、オートミール。筋トレをしている方の食事として「クリーンな食事」がよく推奨されます。もちろん、こうした食品を中心にした食事は栄養面では優れています。でも、これに「こだわりすぎる」と、別の問題...

腸内環境がダイエットに影響する？「痩せ菌」「デブ菌」という言葉を聞いたことがある方もいるかもしれません。少し過激な表現ですが、腸内細菌のバランスが体型に影響する可能性は、研究で示されつつあります。腸内細菌と体重の関係マウスを使った研究では、...

見落とされがちなビタミンD筋トレをしている方がサプリメントとして摂るものと言えば、プロテインやBCAAが一般的です。でも、意外と見落とされがちなのがビタミンDです。ビタミンDは「骨のためのビタミン」というイメージが強いかもしれませんが、実は...

「水をたくさん飲めば痩せる」の真偽「水をたくさん飲むとダイエットに良い」こう言われることが多いですが、水を飲むだけで脂肪が燃えるわけではありません。ただし、水分摂取がダイエットをサポートする効果はあると考えられています。「痩せる」のではなく...

GI値とは何かGI値（グリセミック・インデックス）とは、食品が血糖値をどのくらい急激に上げるかを示す指標です。白米やパンはGI値が高く、玄米や蕎麦はGI値が低いとされています。「ダイエットするならGI値の低い食品を選びましょう」とよく言われ...

「ゴールデンタイム」は存在するのか「筋トレ後30分以内にプロテインを飲まないと効果が半減する」こんな話を聞いたことがある方は多いはずです。いわゆる「アナボリックウィンドウ」や「ゴールデンタイム」と呼ばれる考え方ですが、最近の研究ではこの「3...