筋トレあれこれ

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます｡記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡3年前､自宅トレを始めて最初の3週間でやめかけたんですよね｡｢今日は仕事で疲れたから明日｣｡その明日が来ない｡で､気づ...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます｡記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡3年自宅トレを続けてきて辿り着いた答え：3日坊主は意志の弱さじゃなく､脳の仕組みを無視した設計ミス｡小さく始める･きっ...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：アルコールは筋タンパク合成を最大で約30%低下させ、テストステロン分泌や睡眠の質にも悪影響を与える。ただし「絶対...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：PFCバランスは「完璧な数字」より「ざっくりの割合感覚」で十分です。目安は タンパク質15〜25% / 脂質20...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：食事制限中に甘いものが欲しくなるのは意志の弱さではなく、血糖値の乱高下・セロトニン不足・睡眠不足という生理的要因...

遠征とか出張で自炊できない期間、コンビニ飯だけで2週間過ごしたことがある。体重も筋肉量も落ちなかった。むしろ「コンビニでも全然いけるな」というのが正直な感想だった。※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：「クリーンな食事」への過度なこだわりは、オルトレキシア（健康強迫）や反動の暴食を招くリスクがある。完璧を目指すよ...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：「痩せ菌」という単独の菌は存在しない。ただし、腸内細菌叢の多様性とバランス（特にバクテロイデス門とファーミキュー...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：ビタミンDは「縁の下のテストステロンサポーター」。不足すると筋力低下・回復遅延・免疫ダウンという三重苦に陥る。日...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：水を飲むだけで痩せることはない。ただし、適切な水分摂取は代謝サポート・食欲調整・老廃物排出を助け、ダイエットの「...