筋トレあれこれ

クレアチンを飲んでも効かないと感じる人が見落としがちな3つのポイント(摂取量・継続期間・水分不足)を、自分の失敗談を交えて解説。ノンレスポンダー体質についても触れます。

クレアチンは上級者向けというイメージと真逆で、初心者こそ恩恵が大きい。自分の体感ベースでベンチの伸びや体重変化、飲まなくていい人の特徴まで正直に解説する。

ローディングなしで1ヶ月クレアチンを試した正直な記録。挙上重量の変化、副作用の有無、ISSNのエビデンス、コスパの良い買い方まで、ビギナーが「次に買うべきサプリ」を判断できる材料を実体験で解説。

プロテインを毎日飲んでるのに筋肉がつかない…そんな人が見落としがちな5つのポイント(摂取量・タイミング・質・トレ強度・睡眠)を、自分の失敗談を交えつつ科学的根拠ベースで解説。

筋トレ後30分以内にプロテインを飲まないと意味がない、は古い通説。最新研究ではアナボリックウィンドウは2〜3時間と広く、1日の総タンパク質量の方が重要。自身の体験を交えて解説。

クレアチンって初心者でも飲んでいいの？ローディングは必要？水分や体重増加は？半年間自分で試した体感をベースに、効果と飲み方を正直にレビューしていく。

クレアチンは上級者のサプリ、という誤解を解く記事。初心者こそ恩恵が大きい科学的理由、ローディングの是非、水分摂取の注意点、コスパで選ぶ買い方まで体験ベースで解説。