筋トレあれこれ

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：9割の人は「筋トレ→有酸素」の順番でOK。理由は、先に筋トレでグリコーゲンを使い切っておくと、その後の有酸素で脂...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：加圧トレーニングは「短時間で筋肥大ホルモンを引き出せる」という点で確かに効果はある。ただし血流制限という性質上、...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：「効かせる」とは、狙った筋肉に意識を向け、その収縮を脳で感じ取ること（マインドマッスルコネクション／MMC）です...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます｡記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡自分の結論：筋トレ｢前｣は動的ストレッチ（動きながら伸ばすやつ）､｢後｣は静的ストレッチ（じっくり伸ばすやつ）｡これに...

筋トレ始めた最初の頃、ジムで何していいか分からず、とりあえずビッグ3っぽいやつを真似して肩と腰を痛めた。あの時の自分に「これだけやっとけば十分だよ」と渡したいメニューを、今の知識で書き直してみる。※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：女性が一般的な筋トレで「ゴツく」なることは、ほぼありません。男性に比べてテストステロン量が約1/10〜1/20し...

腹筋ローラーを毎日100回やって割れた、という話をたまに聞くけど、自分の場合は腹筋運動を週0回にした方が腹筋が見えてきた。これ、ちゃんと理由がある。※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：筋肉痛の有無とトレーニング効果は、ほぼ別物です。同じ刺激に体が慣れれば筋肉痛は減りますが、筋肥大や筋力アップは普...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます｡記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡3年前､自宅にパワーラックを置いて筋トレを再開した頃の話｡ジム時代の友人に｢家トレでもBIG3だけ回しとけば間違いない...

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡結論：自重トレーニングだけでも身体は確実に変わる。ただし「どこまで変われるか」には限界がある。引き締めや基礎体力アップ...