食事のタイミングは本当に重要なのか？最新の見解

「ゴールデンタイム」は存在するのか

「筋トレ後30分以内にプロテインを飲まないと効果が半減する」
こんな話を聞いたことがある方は多いはずです。

いわゆる「アナボリックウィンドウ」や「ゴールデンタイム」と呼ばれる考え方ですが、最近の研究ではこの「30分ルール」はそこまで厳密ではないかもしれないとされています。

現在の研究では、食事のタイミングよりも「1日トータルの栄養摂取量」の方が重要だと考えられています。
特にタンパク質に関しては、1日を通じて十分な量を摂取していれば、タイミングの影響は比較的小さいようです。

筋トレ後30分以内にプロテインを飲まなくても、その日のうちにしっかりタンパク質を摂れていれば大きな問題はないかもしれません。

ただし、タイミングが重要になるケースもあります。
1日に2回トレーニングする方や、アスリートレベルの方は、タイミングを意識する価値があるでしょう。

また、空腹状態で長時間トレーニングするのは避けた方がいいかもしれません。
トレーニングの2〜3時間前に食事をしておくことで、パフォーマンスの維持が期待できます。

「いつ食べるか」よりも「何をどれだけ食べるか」を先に考えましょう。
タンパク質を1日に体重×1.5〜2g程度摂取する。
これを3〜4回に分けて摂る。

これだけ意識すれば、細かいタイミングにこだわらなくても身体は変わっていくはずです。

自分に最適な食事プランを知りたい方は、パーソナルジムで食事指導を受けてみるのも一つの手です。