アルコールが筋トレに与える影響—お酒好きが知っておくべきこと

お酒と筋トレの関係

「お酒は筋トレの効果を下げる」
こう聞いたことがある方は多いと思います。

実際、アルコールが筋肉に与える影響はいくつかの研究で報告されています。
お酒好きの方にとっては耳が痛い話かもしれませんが、知っておいて損はありません。

アルコールを摂取すると、筋タンパク質の合成が抑制されるとする研究があります。
ある研究では、トレーニング後にアルコールを摂取した場合、筋タンパク質合成が最大で37%低下したという報告もあります。

これは、アルコールの分解に身体のリソースが使われ、筋肉の修復や成長に回す余力が減ってしまうためだと考えられています。

アルコールは筋肉の成長に重要なテストステロンの分泌にも影響を与える可能性があります。
大量のアルコール摂取はテストステロンを低下させ、逆にエストロゲンを増加させるとする研究もあります。

ただし、これは大量飲酒の場合の話です。
適度な飲酒（ビール1〜2杯程度）であれば、影響は比較的小さいとされています。

「お酒を完全にやめましょう」と言うのは簡単ですが、現実的ではない方も多いでしょう。
大切なのは、お酒とうまく付き合うことです。

筋トレした日は飲まない。
飲む日は量を控えめにする。
飲み会の翌日はしっかり水分とタンパク質を摂る。

こうした工夫をするだけでも、アルコールの悪影響をかなり軽減できるかもしれません。

お酒も楽しみながら身体を変えたい方は、パーソナルジムでライフスタイルを考慮した計画を立ててもらいましょう。