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「続かない＝意志が弱い」は思考停止だった
筋トレ、続かない。
自分も何回この壁にぶつかったかわからん。
24時間ジムに入会して最初の2週間は張り切って通うんだけど、3週目くらいから「今日はいいかな…」が始まる。
で、気づいたら月会費だけ払い続けて半年経ってた、みたいなことが普通にあった。
正直ね、ずっと自分の意志の弱さのせいだと思ってた。
「やる気さえあれば続くはずだ」って。
でも今にして思えば、これ完全にジム選びがミスってただけだったんだよね。
意志力って実はかなり有限で、ある研究では「1日のうちに使える意思決定のリソースには限りがある」なんて話もある。
となると、意志力に頼らなくても続く環境を選ぶのが正解じゃんって話。
今回は、筋トレが続かない原因を「環境のミスマッチ」として捉え直して、タイプ別にどんなジム形態が合うのかを整理してみる。
続かない人にありがちな3つのパターン
パターン①：そもそも何していいかわからない
ジムに行ったはいいけど、マシンの使い方がわからん。
周りはガンガン重量あげてるし、なんか場違い感がすごい。
これ、初心者あるあるすぎる。
自分が初めてジムに行った日、とりあえずランニングマシンで30分走って帰った。
「え、これジムじゃなくてよくない？」って帰り道に思ったの今でも覚えてる。
何をすればいいかわからない状態で通い続けるのは、地図なしで知らない街を歩くようなもんで、そりゃ疲れて嫌になるよねって話。
パターン②：一人だとサボれてしまう
誰も見てない。休んでも誰にもバレない。
これがマジでキツい。
特に仕事終わりとか、「今日はもう疲れたし明日でいっか」の誘惑が強すぎる。
実際、自分は去年の冬にこのパターンで2ヶ月まるまるサボって3kg増えた。
意志力がどうとかじゃなくて、サボれる環境にいたらサボる。人間そういうもんだと思う。
パターン③：成果が見えなくてモチベが消える
1ヶ月頑張ったのに体重変わらない。見た目も変わらない。
これで心折れる人、めちゃくちゃ多いんじゃないかな。
筋トレの成果って正直すぐには出ない。
e-ヘルスネット（厚生労働省）でも運動の効果についてまとめられているが、身体の変化が目に見えるまで最低でも2〜3ヶ月はかかると言われていて、その間に「意味あるのかこれ」ってなるのは全然普通のこと。
フォームが間違ってたら尚更で、効率の悪いトレーニングを続けてると半年経っても変化なし、なんてこともある。
タイプ別・合うジム形態の選び方
ここからが本題。上の3パターンに当てはまる人が、それぞれどんなジムを選べば続きやすいかを整理した。
「何していいかわからない」タイプ → パーソナルジム
メニューもフォームも全部プロが組んでくれるから、考えることがゼロになる。
これがデカい。
自分もパーソナルを受けた時に驚いたのが、「こんなに楽しく追い込めるのか」ってこと。
一人でやってた時は謎の義務感だったのが、トレーナーがいると不思議と「もう1セットやるか」ってなる。
最近だとハビットパーソナルジムみたいに、初心者に特化してるところも増えてきた。
月額制で通い放題のところもあるし、「パーソナル＝高い」って先入観は一回置いといて調べてみる価値はある。
女性で下半身痩せとか明確な目的がある場合は、ビーコンセプトのような特化型ジムも選択肢に入ってくる。
脚やせに全振りしたプログラムを組んでくれるから、「とりあえず全身」より目的意識を保ちやすい。
「一人だとサボる」タイプ → オンラインパーソナル or 予約制ジム
要は、サボれない仕組みがあればいい。
予約制のジムなら「行かなきゃ」って強制力が働くし、オンラインパーソナルなら自宅でもプロの目がある状態を作れる。
CLOUD GYMはオンライン完結のパーソナルで、遺伝子検査を元にメニューを組んでくれるっていう面白い仕組みがある。
ジムに行くのがそもそも面倒って人は、自宅でトレーナーに見てもらえるこういうサービスも割とアリだと思う。
ちなみに自分の友人で「ジムは遠いから無理」って言ってた人間が、オンラインパーソナル始めてから半年以上続いてるケースがある。物理的な障壁を消すのって想像以上に効く。
「まずは習慣化したい」タイプ → ライトなジム
いきなりガチのトレーニングじゃなくて、「とりあえず運動する場所に行く」っていう習慣を作るのが先決って人もいる。
そういう人にはchocoZAPみたいな気軽に使えるジムが合ってたりする。
服装自由で1回5分でもOK、みたいなハードルの低さは習慣化の入り口としては悪くない。
ただ正直に言うと、chocoZAPだけで身体が劇的に変わるかっていうと微妙なところもある。
あくまで「運動習慣のきっかけ」として使って、慣れてきたらステップアップするのが現実的かなと。
ぶっちゃけ、環境を変えたら続いた話
関係ないけど昨日スーパーで買った鶏むね肉が100g58円でテンション上がった。こういう小さい幸せが大事。
で、話戻すと。
自分自身、24時間ジムで全然続かなかった時期があって、思い切ってパーソナルに切り替えたことがある。
月の出費は正直上がった。でも結果的に3ヶ月で-4.2kgいけたし、そこから自走できるようになった。
逆に言うと、パーソナルで基礎を作ってから24時間ジムに戻るっていう流れもありなんだよね。
最初からずっとパーソナルじゃなくていい。今の自分に合った環境を選ぶことが重要で、それは時期によって変わるもんだと思う。
意志が弱いんじゃない。環境が合ってないだけ。
もし今「続かないな…」って悩んでるなら、ジムの形態を変えてみるのは一つの手かもしれん。
厚生労働省の情報でも身体活動の重要性は繰り返し発信されている。自分に合った環境さえ見つかれば、筋トレって案外続くもんだから。
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主要パーソナルジム・低価格ジム 比較表
各ジムの料金感と特徴を並べてみました。自分の生活スタイルと予算で選ぶのが一番失敗しにくいです。
| サービス | 料金目安 | 特徴 | こんな人に |
|---|---|---|---|
| chocoZAP | 月額3,278円 | 24時間営業 / 無人ジム / セルフエステ・脱毛も | まず習慣化したい / 続けやすさ重視 |
| RIZAP | 2ヶ月 約35万円〜 | 完全マンツーマン / 30日返金保証 / 食事指導 | 本気で短期決戦 / 結果保証が欲しい |
| ハビットパーソナルジム | 2ヶ月 99,800円 | 失敗時全額返金 / 食事指導込み / 著名人実績 | コスパと結果保証の両立 |
| CLOUD GYM（クラウドジム） | 月額数万円 | 完全オンライン / DNA解析 / 自宅で完結 | 通う時間がない / 自宅で本格指導 |
料金は記事執筆時点の目安です。最新情報は各公式サイトでご確認ください。
