プロテインおすすめランキング｜成分・コスパ・味で本気比較

プロテインって毎日飲むものだから、合わないやつを選ぶと地獄になる。1kgの袋を1人で飲み切るのは想像以上にツラい。

過去に試して失敗・成功したやつを、お世辞抜きでまとめる。

※本記事にはアフィリエイトリンク（広告）を含みます。記事内のレビューや推奨は､実際の利用感や調査に基づいた個人的見解です｡

プロテイン、結局どれ買えばいいのか問題

プロテイン、種類が多すぎ。
ドラッグストアの棚の前で10分くらい固まった経験、ある人いるんじゃないかな。

自分も最初はそうだった。
「タンパク質20g配合」とか「BCAA高配合」とか、書いてあることの意味がわからない。
値段も1,000円台から5,000円超えまでバラバラ。
で、結局なんとなく見た目が良さそうなやつを買って、半分残して終了。マジでもったいない。

この記事では、ここ3年くらいで自分が実際に10種類以上試してきた経験をベースに、成分・コスパ・味の3軸で正直に比較する。
ランキング形式ではあるけど、「この人にはこれ」みたいな相性の話もしていくので、自分に合うやつを探す参考にしてほしい。

そもそもプロテインって何を見ればいいの？

見るべきは「含有率」。タンパク質量じゃない

これ、意外と知られていない話。
パッケージには「1杯あたりタンパク質21g」みたいに書いてあるんだけど、大事なのはタンパク質含有率（%）のほう。

たとえば1杯30gのうち、タンパク質が21gなら含有率70%。
同じ30gでタンパク質が24gなら80%。
差はたった3gに見えるけど、1kg飲み切る頃には100g近い差になる。
これが毎日続くと、半年で2kgぶんくらいのタンパク質差になっちゃうんだよね。

目安としては70%以上なら合格、80%以上なら優秀と覚えておけばOK。
60%台のやつは、正直あんまりおすすめしない。残りの40%が何なのか気になるし。

1gあたりの値段で比較する

プロテインは3ヶ月、半年、1年と続けるもの。
だから「1袋いくら」じゃなくて「タンパク質1gあたり何円」で見ないと本当のコスパはわからない。

具体例を出すと、国産のA社が1kg4,000円で含有率75%なら、タンパク質1gあたり約5.3円。
マイプロテインがセールで1kg2,500円・含有率80%なら、1gあたり約3.1円。
この差、1年続けたら余裕で1万円以上になる。
コンビニのおにぎり50個ぶん。

味と溶けやすさ。これがクソ大事

成分良くても、まずくて続かなかったら終わり。
自分もこれで1回失敗している。
海外の1kg2,000円の激安プロテインを「安いじゃん！」って買って、開封した瞬間に薬品系のにおいが鼻を直撃。
3杯飲んで挫折。残り950gは今も戸棚の奥で眠ってる。合掌。

あと溶けやすさもバカにできない。
ダマが残るタイプは朝の忙しい時に地味にストレス。
シェイカー振っても振っても粉が残ってると、飲み終わる頃には「もういいや」ってなるんだよね。

自分が10年使ってる定番

結局、コスパで言うとマイプロテインのインパクトホエイに落ち着いた。セール時の単価は他を圧倒してるし、ナチュラルチョコは2年飲んでも飽きない。届くまで時間かかるのと袋がデカい以外は不満なし。

実際に飲んだプロテインランキング

1位: マイプロテイン Impact ホエイプロテイン

結論、コスパ最強。ここから始めて損はない。

イギリス発のブランドで、ヨーロッパのトレーニーの間ではもはや標準装備。
日本でも輸入代行みたいな手間を一切かけずに公式サイトから普通に買える。

タンパク質含有率は約80%、BCAAも4.5g配合。
1gあたりの単価は国産ブランドの半額〜2/3くらい。
正直、これを超えるコスパのやつを自分はまだ見たことがない。

味は60種類以上あって、これがまた楽しい。
自分のお気に入りはナチュラルチョコレート、ミルクティー、ストロベリークリーム。
ミルクティー味に関しては「これ本当にプロテイン？」って疑うレベルで美味しい。
逆にピーチティー味は自分には合わなかった。人工甘味料の味が前面に出てきてちょっときつい。
まあ味の好みは個人差あるから、そこはフレーバーサンプルから試すのがいい。

買い方のコツが一つ。
定価で買うのは絶対にやめたほうがいい。
ゾロ目の日（1/1、2/2、3/3…）に大型セールがあって、最大45%オフくらいになる。
このセール時に5kgまとめ買いするのが賢者の動き。
送料無料ラインも意識して、何人かで共同購入する人もいるくらい。

購入はこちらから → マイプロテイン

2位: ULTORA（ウルトラ）ホエイダイエットプロテイン

国産で味にこだわりたい人向け。

日本ブランドで、人工甘味料不使用を売りにしている。
タンパク質含有率は約76%。マイプロよりちょい低いけど、原料と製造は国内。

何が違うかっていうと、飲んだあとの後味が自然。
安いプロテインに多い「ケミカルな甘さが舌に残る」感じがないんだよね。
価格はマイプロテインより高いけど、「海外ブランドはちょっと不安」「人工甘味料の味が苦手」って人には普通に価値がある。

チョコレート風味とチョコミント風味は個人的にかなり当たりだった。
朝のプロテインが地味に楽しみになるくらい。

3位: ザバス ホエイプロテイン100

今日から始めたい人の駆け込み寺。

明治が作っている、言わずと知れた国産ブランド。
何がすごいって、コンビニでもドラッグストアでも普通に買える手軽さ。
通販を待てない、今日から始めたいっていう人には正直これ一択。

ただしデメリットもはっきり言っておく。
1gあたりの価格は、ぶっちゃけ割高。
マイプロテインの2倍近い。
「最初の1袋」としてはアリだけど、長期で続けるならコスパは悪い。

まあでも、最初の1週間で「プロテインを飲む習慣」を身体に染み込ませるのに使うのはアリだと思う。
届くまで待ってる間にモチベ下がって買わなくなる、が一番もったいないから。

じゃあ誰にどれが合うのか

タイプ別にざっくりまとめるとこんな感じ。

コスパ最優先で長く続けたい人
→ マイプロテイン一択。セール狙いで5kg買う。

国産の安心感と味の自然さがほしい人
→ ULTORA。ちょっと高いけど納得の味。

とりあえず明日から始めたい人
→ ザバスをドラッグストアで。で、飲み切る前にマイプロテインを注文する流れが最適解。

よくある質問に答えておく

Q. 1日にどれくらい飲めばいい？

目安は体重×1.6〜2.0gのタンパク質。食事で足りないぶんを補う感じでOK。
この数値はe-ヘルスネット（厚生労働省）でも運動時のたんぱく質摂取について解説されているので、気になる人はチェックしてみてほしい。
ただしタンパク質だけじゃなくて脂質と炭水化物のバランスも大事で、このへんは「PFCバランス」を簡単に整える方法—難しく考えなくて大丈夫にまとめてあるので気になる人はどうぞ。

Q. 食事で摂ればプロテインいらない？

それができるなら正直いらない。
でも鶏胸肉300gを毎日食うのは現実的にきつい。
プロテインは「食事の補助」であって「食事の代わり」じゃない、ってのが基本スタンス。
国立健康・栄養研究所でも日本人の栄養摂取の実態データが公開されていて、実際に食事だけで必要量を満たせている人は意外と少ない。
ちなみにコンビニ食で筋肉は作れるのか？おすすめ商品も紹介

あなたの状況別おすすめ

プロテイン選びで迷っているなら、以下のタイプから自分に近いものを選んでみて。

① とにかくコスパ重視で続けたい人

月のプロテイン代を抑えたいなら、海外ブランドの大容量一択。セール時にまとめ買いすれば1食あたり50円台も狙える。

→ マイプロテイン のフレーバー豊富な大容量パックが定番。

② ポイント還元で実質安く買いたい人

楽天経済圏を使っているなら、セール+ポイント還元で国内メーカーのプロテインも十分お得に買える。スーパーセール時はポイント10倍超えも普通にある。

→ 楽天市場 で「プロテイン ランキング」から選ぶのが楽。

③ ダイエット目的でプロテインを検討している人

そもそもプロテインだけで痩せるのは難しい。食事管理+運動とセットで初めて効果が出る。ジム通いとセットで考えるのがおすすめ。

→ 手軽に始めるなら chocoZAP、本気で結果を出したいなら CLOUD GYM（クラウドジム） のオンラインパーソナルも選択肢。

特に読まれている記事

• SNSのビフォーアフターを信じすぎない方がいい理由
• ストレッチは筋トレの前にやるべきか後にやるべきか
• BIG3だけやっていればいいのか問題に答えます
• 体重計の数字に振り回されないためのマインドセット
• チートデイは本当に必要なのか？効果と注意点

主要プロテイン 比較表

国内で買える主要プロテインを比較しました。1食あたりのコスパと味の選択肢が選ぶ基準になります。

商品	1食あたり	タンパク質量	味の種類	特徴
マイプロテイン	約60〜80円	約20g	60種類以上	国内最安値級 / セールで半額頻発 / 海外発送
ザバス（明治）	約110〜130円	約15g	10種類前後	国内大手 / コンビニで買える / 安心感
ULTORA	約120〜140円	約20g	5種類前後	人工甘味料控えめ / 味の評価高い
DNS	約130〜150円	約24g	10種類前後	溶けやすさ◎ / アスリート向け

個人的には味の選択肢が圧倒的なマイプロテインから入るのが無難。安いセール時を狙えばコスパは他社の半分以下になります。