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「オンラインでパーソナルって、ぶっちゃけどうなの？」から始まった話
正直に言う。自分は最初、オンラインパーソナルトレーニングをナメてた。
画面越しにトレーナーがいて、それで身体が変わるわけないじゃん、と。
だって隣で見てもらってフォーム直されるからこそパーソナルの意味があるわけで、Zoomみたいな画面の向こうから「もうちょい肘引いて〜」って言われても、なんか違くない？って思ってた。
でもさ、去年の秋にちょっと仕事が立て込んで、週3で通ってたジムに全然行けなくなった時期があって。
2週間くらいサボったら一気に3kg増えて、「あ、これヤバいな」と。
そこで試しにオンラインパーソナルを使ってみたんだけど、結論から言うと「向いてる人にはかなりアリ、でも万能じゃない」というのが自分の感想。
今日はその辺を正直に書いていく。
自分が実際にオンラインパーソナルを受けてみた流れ
使ったのは遺伝子検査ベースで食事とトレーニングをカスタマイズしてくれるCLOUD GYMというサービス。
選んだ理由は単純で、「遺伝子検査で体質に合ったメニューを組む」ってコンセプトが気になったから。
流れとしてはこんな感じだった：
- 初回カウンセリング（オンライン・40分くらい）
- 遺伝子検査キットが届く → 唾液を送る
- 結果をもとに食事・トレーニングプランが来る
- 週1〜2回のオンラインセッション（45分）
- LINEで食事報告 → フィードバックが返ってくる
正直、最初のセッションは微妙だった。
カメラの角度が悪くてトレーナーから「もうちょっと横向いてもらえます？」って3回くらい言われたし、自宅に器具がダンベルしかなかったから種目も限られた。
ただ、2回目からは慣れた。てかね、意外だったのが食事管理の手厚さ。
LINEで食事写真を送ると、わりと細かくフィードバックが来る。「昼の糖質もうちょい増やしていいですよ」とか「夜のタンパク質が足りてないですね」とか。
自分は普段マイプロテインのホエイ（ナチュラルチョコ味）を飲んでるんだけど、それだけだとP足りてないって指摘されて、間食にギリシャヨーグルト追加したら2週間で-1.8kg。
これは素直に「おっ」と思った。
通いのジムと比べて何が良くて何がダメだったか
良かったところ
時間の融通がきくのはデカい。
自分の場合、仕事終わりの21時からセッション受けたりしてた。通いだと21時からパーソナルって結構厳しいジムが多い。移動時間ゼロなのも地味に助かる。
あとは食事指導のクオリティ。
通いのパーソナルジムでも食事指導はあるけど、毎食LINEでフィードバックもらえるのはオンラインならではかもしれん。
対面のトレーナーだと1日のまとめをセッション時に口頭で〜みたいなパターンが多いから、リアルタイム感が違った。
それと、遺伝子検査の結果が面白かった。
自分は「糖質で太りやすいタイプ」って出て、実際PFCの糖質比率を少し下げたらスッと体重が動き始めたから、当たってたのかもしれない。まあプラセボの可能性も否定はしないけど。
正直イマイチだったところ
フォーム指導には限界がある。これは間違いない。
画面越しだとトレーナーが見れる角度に制約がある。
スクワットの深さとか、ベンチプレスの肩甲骨の寄せ具合とか、やっぱり横から直接見てもらわないとわからないニュアンスはある。
自分はある程度フォームの基礎があったから問題なかったけど、筋トレ完全初心者がいきなりオンラインだけっていうのは正直おすすめしない。
最初の3ヶ月くらいは対面でフォーム固めて、その後オンラインに移行するのが理想だと思う。
あとモチベーション維持。
画面の向こうにトレーナーがいても、対面ほどの緊張感がないのは事実。
自分は追い込むの好きだから大丈夫だったけど、「誰かに見られてないとサボる」タイプの人はちょっと厳しいかも。
じゃあ、オンラインパーソナルが向いてるのはどんな人か
3ヶ月使ってみて、自分なりに「こういう人にはハマる」「こういう人はやめとけ」がはっきりした。
向いてる人：
- 筋トレの基礎フォームはある程度できてる人
- 仕事が忙しくてジムに通う時間が確保しにくい人
- 食事管理を徹底的にサポートしてほしい人
- 近くに良いパーソナルジムがない地方住みの人
- 人見知りで対面だと緊張する人（意外と多いらしい）
向いてない人：
- 筋トレ完全初心者（フォーム指導に限界あり）
- 自宅にトレーニングスペースも器具もない人
- 一人だと絶対にサボる自覚がある人
- 「誰かと一緒にやってる感」が欲しい人
ちなみに自分の知り合いで、最初chocoZAPで筋トレ始めて、ある程度フォーム覚えてからオンラインパーソナルに切り替えたって人がいる。
これ実はかなり賢いルートだと思ってて、月額3,000円くらいで基礎を身につけて、そこからオンラインで食事管理込みのガチ指導に移行する。コスパで考えたら最強かもしれん。
オンラインと対面、結局どっちがいいのか問題
関係ないけど、先週友達に「オンラインパーソナルやってる」って言ったら「え、令和の家庭教師じゃん」って返されて妙に納得した。たしかにそうだわ。
で、本題。結局どっちがいいかって聞かれたら、「目的による」としか言えない。身も蓋もないけど。
対面パーソナルの強みは「フォーム指導」と「追い込み」。この2つはオンラインじゃ超えられない壁がある。
逆にオンラインの強みは「時間の柔軟性」と「食事管理の密度」。特に食事管理は、毎食フィードバックもらえる環境って対面ではなかなか実現しない。
自分の体感だと、身体を変えるって結局8割は食事なんだよね。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも食事と運動のバランスが体重管理のカギだと解説されているけど、まさにそれを実感した。
トレーニングのフォームや追い込みも大事だけど、食事が崩壊してたら何やっても無駄。
その意味で、食事管理に特化したオンラインパーソナルは理にかなってる。
実際、自分がオンラインパーソナル3ヶ月で-4.2kg落とせたのは、トレーニング内容が良かったからというより、食事のフィードバックループが回ってたからだと思ってる。
まとめ：完璧じゃないけど、選択肢としてはかなりアリ
オンラインパーソナルトレーニングは万能じゃない。フォーム指導には限界があるし、自宅環境によっては種目が限られる。
でも「忙しくてジムに通えない」「食事管理を本気でやりたい」「地方で良いジムがない」って人には、正直めちゃくちゃ合ってると思う。
自分が使ったCLOUD GYMは遺伝子検査ベースで体質に合ったプランを組んでくれるから、「何を食べればいいかわからない」って人には特におすすめ。
プロテインは相変わらずマイプロテインのチョコ味を飲み続けてるけど、飲むタイミングと量をトレーナーに調整してもらってからは明らかに回復が早くなった。
まずは月額安めのchocoZAPで基礎を固めて、慣れてきたらオンラインパーソナルに移行する。
e-ヘルスネットでも解説されているように、運動習慣は段階的に強度を上げていくのが継続のコツ。
個人的にはこのステップアップ方式が、コスパも効果も一番バランスいいと思ってる。
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主要オンラインフィットネス 比較表
「ジムに通う時間がない」「自宅で本格指導を受けたい」人向けの選択肢を整理しました。
| サービス | 料金目安 | 形式 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| CLOUD GYM（クラウドジム） | 月額数万円 | 完全マンツーマン | DNA解析でメニュー設計 / 元RIZAPトレーナー在籍 |
| LEAN BODY | 月額1,480円〜 | 動画見放題 | 有名トレーナー多数 / 自分のペースで進める |
| SOELU | 月額1,078円〜 | ライブレッスン | 朝5時〜夜0時開講 / ヨガ中心 |
| Nintendo リングフィット | 買い切り 約9,000円 | ゲーム形式 | ゲーム性で続けやすい / 一人で完結 |
「指導付き」を求めるならCLOUD GYM（クラウドジム）が現実的な選択肢。「とりあえず動画で十分」ならLEAN BODYの方がコスパ良いです。
